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Au cours des 5 dernières années, j'ai fait des recherches pour trouver un matelas naturel pour notre famille, mais le processus a été long, quelque peu dramatique et coûteux. Pendant de nombreuses années, un matelas plus sain et naturel n'était tout simplement pas dans le budget pour nous, peu importe l'importance que je lui accordais (car nous avons économisé pendant des années pour acheter le nôtre).

Au cours des années qui ont précédé le moment où nous avons enfin trouvé le matelas que nous aimons et où nous avons pu l'acheter, j'ai trouvé plusieurs moyens d'atténuer bon nombre des problèmes posés par les matelas traditionnels et de faire en sorte que le nôtre fonctionne pour nous dans l'intervalle.

Pourquoi un matelas naturel ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, ce qui signifie que notre environnement de sommeil est au moins aussi important (sinon plus) que notre environnement de travail ou le reste de notre maison.

Beaucoup d'entre nous se donnent beaucoup de mal pour éviter les substances nocives dans leur alimentation, leurs produits de beauté et leurs produits de nettoyage sans se rendre compte que notre environnement de sommeil peut être notre principale source d'exposition aux produits chimiques nocifs.

En particulier, les plus grandes inquiétudes que j'ai eues après avoir fait des recherches sur les matelas étaient :

Dégazage des produits chimiques ignifuges

Les matelas contiennent souvent une variété de produits chimiques conçus pour rendre le matelas ignifuge. Généralement, plus le matelas est récent, plus ces produits chimiques sont préoccupants.

Les produits chimiques ajoutés les plus souvent trouvés dans les matelas sont:

Le fait que ces substances chimiques aient été trouvées à des niveaux élevés chez presque 100% des adultes qui ont été testés (aux États-Unis) montre que le corps est capable de les absorber et de les stocker.

En théorie, ces produits chimiques sont plus concentrés et plus nocifs dans les nouveaux matelas, bien qu'il soit prouvé que les matelas peuvent encore dégager des gaz pendant de nombreuses années. Les matelas fabriqués avant 2007 n'ont généralement pas été pulvérisés avec des PBDE ou la plupart des autres produits chimiques ignifuges, et peuvent être plus sûrs.

Si vous avez un vieux matelas (datant d'avant 2007), il peut être utile de le conserver, au moins jusqu'à ce qu'un matelas organique soit disponible, plutôt que de le remplacer par un matelas plus récent mais moins cher.

Acariens et bactéries ?

Alors que les nouveaux matelas contiennent des retardateurs de flammes et d'autres produits chimiques en plus grande quantité, les anciens matelas ont également leur part de problèmes. En fait, une bactérie souvent présente dans les matelas a été impliquée comme un facteur possible du SMSN et peut également poser des problèmes aux adultes:

Les peaux de mouton et les matelas ordinaires contiennent duphosphore,arsenic etantimoine, qui sont les aliments préférés d'un champignon domestique commun, leS. Brevicaulis.  Bien que ces éléments soient naturellement présents dans certaines peaux de mouton (mais pas toutes), ils sont en fait ajoutés par le biais du processus de fabrication des matelas ordinaires. L'arsenic et l'antimoine sont utilisés comme agents de conservation dans les retardateurs de flamme obligatoires et le phosphore est un plastifiant utilisé dans les couvre-matelas - tout ce qui contient du PVC aura ces composés.

Selon Barry Richardson, un chimiste britannique spécialisé dans la prévention de la dégradation des matériaux, lorsqueS. Brevicaulis s'installe dans un matelas, il convertit ces composés en gaz neurotoxiques toxiques qui peuvent couper le système nerveux, arrêter la fonction cardiaque et la respiration.

Stibine gazeuse, qui est formée par l'interaction duS. Brevicaulis avec l'antimoine, est particulièrement lourde et - selon la théorie - s'accroche à la surface du matelas. "Un bébé dormant face contre terre respirera directement ce gaz et sera plus susceptible d'inhaler une dose mortelle", affirme cet article dans Midwifery Today, ajoutant que "les bébés dormant sur le dos sont toujours exposés aux gaz nerveux plus légers : l'arsine et la phosphine. Dans un environnement chaud, la phosphine peut être similaire à la densité de l'air, et facilement inhalée par un bébé dormant sur le dos. En outre, le sommeil sur le ventre n'est pas aussi efficace dans un lit d'enfant ou un berceau à côtés fermés, car les gaz ne peuvent pas s'échapper. "

Nous savons également que les matelas et les oreillers sont un habitat de choix pour les acariens en raison de la présence de cellules de peau morte - leur nourriture de prédilection. Une étude de l'université d'État de l'Ohio a révélé qu'un matelas usagé peut contenir jusqu'à 10 millions d'acariens.

Bien que les acariens soient dégoûtants, ils sont généralement inoffensifs eux-mêmes, ce sont leurs excréments auxquels la plupart des gens sont allergiques:

Selon l'American College of Asthma, Allergy & Immunology, environ 10 % des Américains présentent une sensibilité allergique aux acariens. L'American Lung Associations nous dit que "les acariens ne sont pas des parasites ; ils ne mordent pas, ne piquent pas et ne se terrent pas dans notre corps. L'allergène nocif qu'ils créent provient de leurs excréments et des fragments de leur corps. (source)

Ça fait du bien, non ? Les acariens ne sont pas vraiment un problème, vous réagissez simplement en respirant leur caca toute la nuit.

FEM?

Il s'agit d'un domaine de préoccupation lié aux matelas qui semble être souvent mal compris et controversé. D'une part, certaines sources affirment que les ressorts des matelas conventionnels agissent comme un amplificateur pour le wi-fi et les CEM, et que c'est la raison des taux plus élevés de cancer du sein et d'autres cancers du côté gauche du corps aux États-Unis et dans la plupart des pays développés (mais pas au Japon, où les matelas ne contiennent pas de ressorts).

J'ai fait des recherches approfondies sur cette affirmation et s'il semble que certains matelas aient une légère capacité à amplifier les CEM, le matelas n'est pas le problème, ce sont les CEM. Dans mes recherches et en prenant des mesures dans ma propre maison, j'ai découvert que le fait qu'un matelas ait ou non des ressorts était un indicateur beaucoup moins important des niveaux de CEM que la proximité du lit par rapport à un compteur, un routeur wi-fi ou un appareil électronique (téléphone ou ordinateur).

L'essentiel, à mon avis, est que si les serpentins dans les matelas peuvent mettre en évidence l'importance de comprendre et de réduire les CEMs en général, ils ne sont qu'une toute petite pièce d'un puzzle beaucoup plus grand.

Matelas naturel : Que faire ?

Jusqu'à ce qu'un matelas non toxique soit prévu dans le budget pour nous, j'ai cherché à réduire chacune de mes préoccupations concernant notre ancien matelas. C'est ce que j'ai fait :

Ne pas remplacer par un matelas ordinaire plus récent

Nous avons acheté notre matelas vers 2006, donc lorsque j'ai fait des recherches quelques années plus tard, j'ai réalisé qu'il y avait de fortes chances qu'il ne soit pas pulvérisé avec le plus nocif des retardateurs de flamme.

Au moment où j'ai commencé à m'inquiéter pour notre matelas, il dégageait déjà des gaz depuis plusieurs années (malheureusement, dans notre chambre), et un matelas conventionnel plus récent aurait pu contenir plus de produits chimiques que notre matelas actuel. Lorsque le vieux matelas a commencé à devenir inconfortable, nous avons ajouté un sur-matelas naturel peu coûteux pour le faire durer jusqu'à ce que nous puissions nous permettre un matelas organique et naturel.

Réduire les dégagements gazeux

Comme mentionné ci-dessus, le dégagement de gaz est l'un des plus gros problèmes potentiels de nombreux matelas, en particulier les plus récents. Malheureusement, la seule façon d'éliminer totalement ce problème est d'utiliser un matelas qui ne contient pas de produits chimiques, mais lorsque ce n'est pas possible, une enveloppe de matelas (et pas seulement une couverture) peut aider à réduire l'exposition aux dégagements gazeux.

Il existe des couvertures spécialisées en polyéthylène dont il a été démontré qu'elles réduisent l'exposition aux dégagements gazeux chimiques. En fait, la Nouvelle-Zélande a mené une campagne de prévention du SMSN très efficace en encourageant les parents à envelopper leurs matelas dans une housse en polyéthylène (comme celle-ci) et elle s'est révélée très efficace pour réduire l'incidence du SMSN. (Il s'agit certainement d'un sujet plus compliqué et très émotionnel, mais les résultats de la Nouvelle-Zélande nous montrent que le dégazage est peut-être un problème plus important qu'on ne le pensait).

Il semble plus difficile d'enfermer les matelas des adultes. L'idéal serait d'envelopper complètement un matelas de tous les côtés dans une housse en polyéthylène alimentaire étanche à l'air, mais ces housses sont extrêmement difficiles à trouver. Certaines, comme celle-ci, enveloppent entièrement les matelas et comportent une fine couche de polyéthylène pour bloquer les dégagements gazeux. Il est également possible de fabriquer la vôtre en utilisant une feuille et un ruban de polyéthylène de qualité supérieure.

L'inconvénient, bien sûr, est que le polyéthylène est toujours en plastique et peut avoir sa propre part de problèmes, mais après avoir pesé les risques et les avantages de chacun, j'étais plus à l'aise avec le revêtement en polyéthylène qu'avec les produits chimiques susceptibles de dégager des gaz, si bien que nous avons encastré notre matelas jusqu'à ce que nous puissions le remplacer.

Réduire l'exposition aux acariens et aux bactéries

Heureusement, alors que le jury n'a pas encore déterminé dans quelle mesure une enveloppe de matelas de qualité peut réduire les dégagements gazeux chimiques, nous savons qu'elle réduit l'exposition aux acariens (et protège également contre les punaises de lit !).

Il a été démontré qu'une simple enveloppe de matelas complète bloque les acariens, les bactéries, les moisissures et autres allergènes, il s'agit donc d'une solution simple et très efficace.

Si vous êtes très préoccupé par les dégagements gazeux et les allergènes, il peut être plus efficace d'envelopper le matelas dans une feuille de plastique et de le recouvrir ensuite d'un étui pour régler ces deux problèmes.

Réduire les CEM dans la salle

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, je pense que les CEM sont définitivement une préoccupation, mais les matelas sont très bas dans la liste des endroits où il faut s'attaquer aux CEM. Dans un article précédent, j'ai comparé le fait de se débarrasser des ressorts des matelas pour réduire les CEM à celui de mettre un filtre sur une cigarette pour réduire l'exposition nocive. . . cela peut en aider certains mais ne règle pas le vrai problème.

Bien que je pense que les matelas naturels sont importants pour de nombreuses autres raisons, je pense personnellement que ces étapes sont beaucoup plus importantes lorsqu'il s'agit de l'exposition aux CEM (d'après ce post précédent):

Essayer un sur-matelas

Si le confort est le problème mais que le matelas est bon, j'essaierais un sur-matelas pour le rendre plus confortable. Nous avons acheté un sur-matelas, qui nous a aidé, mais pas autant que je l'espérais, car notre matelas vieillissait et était trop ferme.

Si j'avais su, j'aurais acheté un Intellibed Topper, qui offre les mêmes avantages de confort qu'un matelas Intellibed complet à une fraction du prix.

Combiné à une enveloppe de matelas, cela peut aider un vieux matelas à rester utilisable pendant longtemps sans qu'il soit nécessaire de le remplacer complètement, surtout si le matelas est plus vieux que 2007 et a moins de problèmes avec les retardateurs de flamme.

Le fond du problème. . .

Je considère les matelas non toxiques comme une grande priorité pour améliorer la santé, mais ces matelas sont chers et ne sont pas une option pour de nombreuses familles disposant d'un budget (y compris la nôtre, depuis plusieurs années). Lorsqu'un nouveau matelas n'est pas une option, les solutions ci-dessus peuvent étendre l'utilisation d'un ancien matelas conventionnel et aider à atténuer certains des problèmes potentiels.

Avez-vous un matelas naturel ? Si non, quelles mesures avez-vous prises avant de vous en procurer un ?



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J'adore le fait qu'il y ait tant de délicieux plats coréens, indiens et thaïlandais sans gluten ni produits laitiers. Récemment, j'ai fait du pho, du poulet au curry thaïlandais, du poulet tandoori indien, du poulet tikka hariyali, et j'ai même fait ma propre poudre de curry. Cette recette de bulgogi est ma première recette coréenne, et ma famille l'approuve définitivement.

Qu'est-ce que Bulgogi ?

Bulgogi est le nom coréen des lanières de viande marinées et grillées au barbecue. Il fait spécifiquement référence au bœuf grillé, mais vous pouvez également trouver des recettes de bulgogi de poulet et de porc.

Quand je fais du bulgogi, j'utilise de l'aloyau. Lorsqu'on cuisine pour une famille nombreuse, le faux-filet est un choix plus économique que le faux-filet. Et comme je le jette habituellement dans la marinade le matin, il est assez tendre à l'heure du dîner.

Comment préparer la marinade Bulgogi

La marinade pour le bulgogi est pleine de saveurs assez fortes. Traditionnellement, la recette fait appel à la sauce soja, mais comme je n'aime pas utiliser des produits à base de soja, j'utilise plutôt des aminos à base de noix de coco. Si vous n'avez jamais entendu parler des coconut aminos, ils sont faits avec de la sève de noix de coco fermentée et du sel. Vous pouvez en savoir plus sur eux en bas de cette page. Je commande le mien sur Thrive Market.

Les autres ingrédients de la marinade sont le sirop d'érable pour la douceur, l'oignon vert et jaune, l'ail, l'huile de sésame et les graines de sésame. Je mets de côté les têtes vertes des oignons verts pour les servir avec la viande finie et j'utilise seulement la partie blanche pour la marinade.

Je coupe le steak en tranches très fines et je le mets au réfrigérateur dans la marinade jusqu'à ce qu'il soit temps de le cuire. Comme le bœuf est tranché très finement, il n'a pas besoin de mariner plus de quelques heures (bien que toute la journée ou la nuit ne fasse pas de mal !).

Conseil rapide : j'ai découvert que si je mets un steak congelé au réfrigérateur la veille et que je le coupe le matin lorsqu'il est encore un peu congelé au milieu, je peux le couper en tranches fines beaucoup plus facilement.

Cuisiner et servir du bœuf au barbecue coréen

La clé pour faire un excellent bulgogi est de cuisiner très vite dans une poêle ou un grill CHAUD. De cette façon, l'extérieur est bien saisi et caramélisé et l'intérieur est encore tendre. J'aime utiliser ma fidèle poêle en fonte pour ce travail. Il est important de le faire par lots et de ne recouvrir le fond que d'une seule couche. Si vous souhaitez le faire cuire sur le gril, enfilez la viande sur des brochettes.

Je sers le bulgogi sur du riz blanc ou du riz au chou-fleur et je fais sauter quelques légumes pour l'accompagner. Consultez ce post pour découvrir de superbes plats d'accompagnement coréens. Le brocoli au sésame a l'air particulièrement délicieux!

Bulgogi : recette de bœuf coréen

Nutrition

Avez-vous un plat coréen préféré ? J'aimerais bien en entendre parler !



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Quand nous avons abandonné les céréales il y a des années, les crêpes étaient l'un des aliments qui manquaient le plus à mes enfants. Je n'ai pas perdu de temps à essayer de trouver une recette de crêpe saine sans céréales qui pourrait combler ce vide. Après de nombreuses expériences en cuisine (parfois ratées), nous avons choisi ces crêpes à la farine de noix de coco comme nouvelle recette de crêpes du dimanche matin.

Nous faisons tourner ces crêpes avec notre recette préférée de crêpes à la farine d'amande pour plus de variété. Les deux sont un excellent choix et ont à peu près la même saveur et le même moelleux (bien qu'elles soient, il est vrai, plus denses que les crêpes ordinaires).

Nous avons constaté tellement d'améliorations en matière de santé que nous ne reviendrons pas de sitôt à la version traditionnelle. En plus, ils sont délicieux !

Crêpes à la farine de coco pour la foule (Paleo & Low Carb)

Comme je l'ai dit, j'ai essayé beaucoup de types de crêpes différents dans ma quête pour développer une recette de crêpe sans grain. J'ai essayé des crêpes à la patate douce, des crêpes à la farine d'amande et plusieurs variantes de crêpes à la farine de noix de coco. Finalement, j'ai réalisé que la recette était juste devant moi. J'ai découvert que je pouvais transformer ma recette de muffins à la farine de noix de coco, aux pommes et à la cannelle en crêpes avec très peu de changements !

Cette recette permet de préparer 12 crêpes, ce qui peut sembler peu, mais grâce aux matières grasses, aux protéines et aux fibres de la farine de noix de coco et des œufs, vous n'avez pas besoin de manger une pile de crêpes pour être rassasié.

Je double souvent la recette et j'en garde au frigo pour en faire un casse-croûte facile à emporter pour les enfants (cela fonctionne particulièrement bien car les crêpes sont un peu sucrées d'elles-mêmes grâce à la compote de pommes et au miel en option). Pas besoin de sirop d'érable !)

Ces types font aussi du bon "pain" pour un sandwich de petit déjeuner. Ajoutez un œuf au plat et du bacon pour un délicieux mélange de sucré et de salé.

Crêpes sans céréales ni produits laitiers : À quoi s'attendre

La pâte pour ces crêpes est assez différente de la pâte à crêpes traditionnelle, mais elle s'avère excellente au final. Ne vous inquiétez pas si elle semble trop épaisse ou si elle ne fait pas de bulles comme la pâte à crêpes traditionnelle. Je prends la pâte avec une mesure ¼ et j'utilise le fond de la tasse pour étaler un peu les crêpes.

Ces crêpes prennent également un peu plus de temps à cuire que les crêpes ordinaires, alors ne les pressez pas. Elles sont prêtes à être retournées lorsque la spatule se glisse en dessous sans qu'elles ne s'effritent. (Veillez à ce que le fond soit bien doré). Pour accélérer le processus de cuisson, je vous suggère d'utiliser une grille pour pouvoir en faire d'autres en une seule fois. Et veillez à le graisser avec du beurre ou de l'huile de coco entre les lots.

Topings et variations

Parfois, nous ajoutons différents mélanges comme des bananes, des myrtilles, ou même quelques pépites de chocolat pour des variations amusantes de crêpes ! Si vous aimez simplement arroser vos crêpes d'un peu de miel, ne le mettez pas dans la recette et essayez ce sirop d'érable et de myrtilles sauvages.

Crêpes à la farine de coco Recette

Nutrition

Avez-vous fait de vraies crêpes alimentaires ? J'aimerais entendre votre recette préférée ! Parlez-moi ci-dessous !



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Soins des ongles naturels 101 conseils pour des ongles sains

Les ongles sont plus qu'un simple support pour le vernis à ongles, ils en disent long sur notre santé. Savoir comment avoir des ongles sains est plus facile à dire qu'à faire parfois. Des nutriments tels que le collagène, la biotine et le zinc contribuent à rendre les ongles plus résistants, mais l'histoire ne s'arrête pas là.

Que disent vos ongles sur votre santé ?

Pratiquement chaque carence nutritionnelle peut affecter la croissance de l'ongle d'une manière ou d'une autre.

Cette citation de chercheurs dans une étude de 2010 publiée dans le journalClinics in Dermatology résume assez bien la situation. Des ongles forts et lisses ne sont pas seulement désirables pour des raisons esthétiques. Nos ongles sont comme une feuille de route qui raconte notre histoire de santé.

Les problèmes de santé non contrôlés et les carences nutritionnelles s'ajoutent aux problèmes d'ongles. Une variété de vitamines, de micronutriments et de protéines sont nécessaires pour des ongles sains et forts.

En fait, les scientifiques peuvent lire dans les ongles s'il y a des niveaux élevés de cortisol indiquant un stress, ou si une personne est diabétique. Ils peuvent même dire si une femme plus âgée a eu une fracture ou non en se basant sur l'analyse des ongles !

Des ongles cassants peuvent être un signe révélateur d'hypothyroïdie, et 50% des personnes souffrant de psoriasis ont des problèmes d'ongles liés à une inflammation de la peau.

Suppléments et vitamines pour des ongles sains

Les ongles sont principalement constitués de la protéine kératine, donc des quantités suffisantes de protéines sont nécessaires pour des ongles sains. Mais la santé des ongles ne dépend pas uniquement des protéines.

Peptides de collagène

Les peptides de collagène sont une forme de protéine pure qui contient les acides aminés nécessaires. On les trouve naturellement dans le bouillon d'os, mais j'utilise aussi un supplément de collagène provenant de l'herbe. Une étude publiée en 2017 dans leJournal of Cosmetic Dermatology a indiqué que le collagène était un acteur majeur dans le renforcement des ongles. Les participants prenant du collagène ont découvert que

  • la croissance des ongles a augmenté de 12 %
  • les ongles cassés ont diminué de 42%
  • 64% des participants ont vu des ongles cassants s'améliorer
  • 88% ont constaté une amélioration même un mois après le traitement au collagène.

Plutôt impressionnant !

Zinc

Après le fer, le zinc est le minéral le plus abondant dans notre corps. Pourtant, environ un tiers de la population souffre d'une carence en zinc, selon l'Organisation mondiale de la santé.

Le zinc aide le corps à absorber les protéines, c'est pourquoi il est important pour avoir des ongles forts et sains. Voici quelques excellentes sources de zinc:

  • saumon (contient également du sélénium et du cuivre, qui aident à la production de collagène)
  • huîtres (un énorme 493% VQ de zinc par portion)
  • le bœuf, le crabe et le homard contiennent tous du zinc, le poulet n'étant pas trop loin derrière

La métisse rouge est l'une des meilleures sources de zinc biodisponible. Il contient également le fer, les protéines et le collagène nécessaires à la santé de la peau et des ongles. Une étude publiée dans leJournal of Nutrients a révélé que les femmes qui consomment moins de 40 grammes de viande rouge par jour sont 4 fois plus susceptibles d'avoir une carence en zinc que celles qui en consomment près de 70 grammes.

En outre, le trempage des noix et des céréales pour réduire les acides phytiques qui bloquent l'absorption du zinc est une bonne idée.

Biotine

Cette vitamine hydrosoluble est un membre de la famille des vitamines B. Il a été cliniquement démontré que la biotine renforce les ongles dans de nombreuses études de cas. Les aliments riches en biotine comprennent les abats, les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix, le saumon et les patates douces.

Au moins 33% des femmes enceintes et allaitantes présentent une carence en biotine, même si elles en consomment la quantité quotidienne normale. Cette vitamine doit donc généralement être augmentée pendant la grossesse et l'allaitement.

Fer

Certains ongles sont fragiles ou cassants en raison d'une carence en fer. L'augmentation des aliments et des compléments riches en fer ainsi que de la vitamine C (qui améliore l'absorption du fer) aidera si c'est le cas. Un état appelé "ongles en cuillère", où les ongles se courbent vers le haut sur les côtés, est également lié à une carence en fer. Cuisiner avec de la fonte, manger de la viande rouge (avec beaucoup de légumes), et ajouter un peu de foie d'herbe au régime alimentaire devrait aider.

Calcium

Ce nutriment est nécessaire pour des ongles forts et sains, mais il doit être accompagné de vitamine K2. La K2 se trouve dans les produits d'animaux nourris à l'herbe, en particulier le beurre. La K2 transporte le calcium là où il doit aller dans le corps, y compris dans les ongles.

Silicium ou silice

Cette étude a révélé que 10 milligrammes par jour de silicium aidaient à renforcer les ongles fragiles. D'autres chercheurs n'ont trouvé aucune différence avec une supplémentation en silice chez ceux qui en ont déjà un niveau optimal. La silice est un nutriment nécessaire à l'organisme, mais si nous en consommons suffisamment par le biais des aliments, une supplémentation peut ne pas être nécessaire.

La terre de diatomées contient de la silice, tout comme la prêle des champs. La prêle est soluble dans l'eau, elle est donc plus efficace lorsqu'elle est consommée sous forme d'infusion d'eau ou de vinaigre.

Vitamine A

La vitamine A aide l'organisme à transformer les protéines dont il a besoin pour fabriquer des ongles sains et résistants, et une carence en cette vitamine peut entraîner des problèmes. Les formes animales de la vitamine A (comme le foie nourri à l'herbe) sont beaucoup plus biodisponibles que le bêta-carotène que l'on trouve dans les aliments végétaux comme les carottes.

Acide hydrochlorique (HCL)

Tous les nutriments du monde n'aideront pas les ongles si notre corps ne peut pas les digérer. Une mauvaise absorption des nutriments due à une diminution de l'acide gastrique HCL peut avoir un impact négatif sur la santé des ongles. La prise d'un complément HCL, même du vinaigre de cidre de pomme dans l'eau, aidera à maintenir les sucs digestifs à leur niveau maximal.

Magnésium

Certaines personnes ayant des ongles mous et écaillés peuvent avoir un taux de magnésium sanguin diminué. Les ongles qui ont tendance à se dédoubler peuvent également être dus à un faible taux de magnésium. Voici comment savoir si vous avez une faible teneur en magnésium.

Habitudes de soins des ongles sains

En plus d'une alimentation équilibrée, il y a quelques habitudes saines à adopter. Certaines choses dessèchent la peau des mains, ce qui endommage les ongles.

  • Les désinfectants pour les mains à base d'alcool assèchent les mains, tout comme le chlore des piscines. Un désinfectant pour les mains fait maison est une meilleure option.
  • Le lavage fréquent des mains aide à prévenir la propagation des agents pathogènes, mais il assèche aussi les mains. Assurez-vous d'utiliser une lotion après vous être lavé les mains, comme ces barres de lotion pratiques.
  • Les gants peuvent être portés pour faire la vaisselle ou le ménage. Cela permet de garder les mains au sec pour éviter que les ongles ne se ramollissent et ne se déchirent.
  • Voici un savon à vaisselle naturel qui est plus doux pour les mains.
  • Le temps sec de l'hiver fait des ravages sur les ongles. Une autre raison d'appliquer la crème pour les cuticules !
  • Utilisez une lime à ongles en verre au lieu d'une planche à émeri. C'est plus doux pour les ongles.
  • Couper les ongles après la douche, lorsqu'ils sont plus mous et moins susceptibles de se casser.

Nuire ou aider le vernis à ongles ?

Les ongles peuvent paraître durs, mais ils sont en fait une substance perméable qui se boit dans le vernis à ongles. Les couches supérieures de l'ongle peuvent donc se dessécher, ce qui invite les levures, les bactéries et les moisissures à se développer sous la plaque de l'ongle. Les ongles cassants peuvent être causés par une trop grande quantité de manucure, de vernis à ongles ou de dissolvant de vernis à ongles agressif.

Le populaire vernis en gel est encore plus dommageable pour les ongles. On a rapporté qu'il provoque des ongles cassants et amincis, encore plus que le vernis à ongles ordinaire.

Le vernis à ongles est-il donc un désastre pour la santé des ongles ? Pas exactement. Ces conseils aideront les ongles à rester en bonne santé, même avec du vernis à ongles.

  • Éviter les ongles artificiels pour permettre au lit des ongles de recevoir le flux d'air nécessaire.
  • Éviter de porter du vernis à ongles pendant de longues périodes pour permettre à l'ongle de "respirer"
  • Essayez un dissolvant naturel pour vernis à ongles sans acétone. La marque Fresh therapies en a un qui n'est pas toxique.
  • Utiliser un vernis à ongles non toxique et éviter les produits chimiques les plus nocifs.

Médicaments contre les infections des ongles à domicile

Selon la clinique Mayo, plus de 200 000 infections des ongles se produisent chaque année. Elles peuvent être d'origine bactérienne ou fongique. En fait, 50% des ongles jaunes sont causés par des infections fongiques.

Une étude de 1996 publiée dans la revueMicrobios a testé une variété d'huiles essentielles contre des souches fongiques et bactériennes. L'huile essentielle d'orange est douce pour la peau, non phototoxique, et s'est révélée efficace contre les 22 souches bactériennes testées. Le géranium, l'orange et le patchouli ont tous éliminé les 12 souches fongiques testées. L'huile essentielle de menthe poivrée a également obtenu de très bons résultats dans l'étude, et c'est aussi un bon choix lorsqu'elle est suffisamment diluée.

Les huiles essentielles de géranium, de lavande et d'arbre à thé ont également démontré une activité antifongique et antibactérienne. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé naturelle si vos ongles s'aggravent ou si vous avez des inquiétudes !

Résultat : des ongles sains, c'est important !

L'hygiène des ongles est importante, mais elle ne représente que la moitié du tableau. La vraie santé vient de l'intérieur en mangeant une vraie alimentation riche en vitamines et minéraux !

Avez-vous des ongles sains ? Quelles méthodes avez-vous essayé pour renforcer vos ongles ?

Sources:

  • Böhme, K. , Barros-Velázquez, J. , Calo-Mata, P. , & Aubourg, S. P. (2013). Activité antibactérienne, antivirale et antifongique des huiles essentielles : Mécanismes et applications . Antimicrobial Compounds. doi:10. 1007/978-3-642-40444-3_3
  • Bone, Muscle and Joint Team, Cleveland Clinic (2017, 26 juin). Pourquoi vous devriez laisser vos ongles de pieds en dehors du polonais.
  • Les suppléments de vitamines peuvent-ils renforcer les ongles cassants ? (n. d. ). https://www. consumerlab. com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle_nail_supplements/
  • Colombo, V. et autres (1990). Traitement des ongles cassants et des onychoschizias à la biotine : Microscopie électronique à balayage. . Journal de l'Académie américaine de dermatologie.
  • Elias, Nina. ( 2015, 28 janvier). 7 Things Your Nails Say About You. https://www. prevention. com/health/a20468991/nail-health-signs/
  • Les ongles sont une fenêtre sur votre santé. (n. d. ). https://newsnetwork. mayoclinic. org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  • Hexsel, D. , Zague, V. , Schunck, M. , Siega, C. , Camozzato, F. O. , & Oesser, S. (2017). La supplémentation orale avec des peptides de collagène bioactifs spécifiques améliore la croissance des ongles et réduit les symptômes des ongles cassants . Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526. doi:10. 1111/jocd. 12393
  • Clinique Mayo. (2018, 6 mars). Mycose des ongles. https://www. mayoclinic. org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  • Office des compléments alimentaires - Biotine. (n. d. ). Consulté le 30 mars 2018 sur https://ods. od. nih. gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
  • Office des compléments alimentaires - Vitamine A. (n. d. ). https://ods. od. nih. gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  • Scheinfeld, N. et autres (2007). Vitamines et minéraux : Leur rôle dans la santé et la maladie des ongles . Journal of Drugs in Dermatology.
  • Yaemsiri, S. , Hou, N. , Slining, M. , & He, K. (2009). Taux de croissance des ongles des doigts et des orteils humains chez les jeunes adultes américains en bonne santé. . Journal de l'Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie.


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    La racine de pissenlit, une herbe de jardin aux nombreux avantages

    Saviez-vous que vous avez probablement tiré, piétiné ou pulvérisé un super aliment naturel qui pousse dans votre jardin ? Le pissenlit est surtout connu comme une mauvaise herbe de jardin, mais il possède des qualités nutritives et des propriétés favorables à la santé étonnantes.

    Toutes les parties de la plante peuvent être utilisées de différentes manières, bien que les racines et les feuilles soient les plus utilisées comme herbes. Qui aurait cru que cette plante aux fleurs bouffies qui exaucent les vœux d'enfance pouvait offrir autant de bienfaits ?

    Racines et feuilles de pissenlit

    Le pissenlit est une source de divers nutriments et les feuilles et la racine contiennent des vitamines (comme les vitamines A, C, K et B) ainsi que des minéraux (dont le magnésium, le zinc, le potassium, le fer, le calcium et la choline). Les différentes parties de la plante ont une longue histoire d'utilisation comme remède à base de plantes, et chaque population documentée dans les régions où elle pousse naturellement l'a utilisée à des fins médicales.

    Elle constitue également une source de nourriture naturelle abondante, car toutes les parties de la plante peuvent être consommées. La racine est souvent rôtie et utilisée dans les thés ou consommée entière. Les feuilles sont très appréciées dans les salades ou autres plats nécessitant de la verdure et les fleurs (bien qu'elles soient encore jaunes) peuvent être consommées crues, cuites ou même transformées en vin!

    Les cultures traditionnelles ont utilisé le pissenlit pour favoriser la santé digestive et hormonale et il était souvent consommé pour soutenir la lactation ou pour aider à remédier à des problèmes tels que les infections urinaires.

    Bénéfices du pissenlit

    Selon le How To Herb Book, ce super aliment de jardin est bénéfique à bien des égards, notamment:

    Soutien hépatique et désintoxication

    Le pissenlit est utilisé depuis des années par diverses cultures pour favoriser une fonction hépatique saine et une détoxication naturelle dans l'organisme. Bien qu'il n'ait pas été bien étudié, de nombreuses personnes atteintes d'hépatite se tournent vers lui pour aider à soutenir le foie. Le centre médical de l'université du Maryland note que:

    Dans le passé, les racines et les feuilles étaient utilisées pour traiter les problèmes de foie. Les Amérindiens faisaient également bouillir le pissenlit dans l'eau et en prenaient pour traiter les maladies rénales, les gonflements, les problèmes de peau, les brûlures d'estomac et les maux d'estomac. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), il a été utilisé pour traiter les problèmes d'estomac, l'appendicite et les problèmes mammaires, tels que l'inflammation ou le manque de lait. En Europe, le pissenlit était utilisé dans les remèdes contre la fièvre, les furoncles, les problèmes oculaires, le diabète et la diarrhée.

    Santé féminine et équilibre hormonal

    En raison de sa teneur élevée en divers nutriments et de sa capacité potentielle à soutenir les systèmes naturels de détoxification de l'organisme, le pissenlit est souvent utilisé par les personnes souffrant de déséquilibre hormonal, d'infection urinaire et de mastite récurrente. Bien que peu étudié, il existe une abondance de preuves anecdotiques de femmes qui l'ont utilisé pour aider à remédier à des infections urinaires récurrentes ou à d'autres infections.

    Peau plus claire

    En raison de sa teneur naturelle en magnésium et en zinc et de sa capacité potentielle à favoriser la détoxification, le pissenlit est également connu pour être bon pour la peau. Il peut être utilisé de manière topique dans des applications telles que les teintures et les cataplasmes et de nombreuses personnes le prennent également sous forme de capsules ou de thé pour aider à maintenir une peau saine.

    Bonne source de nutriments

    Le pissenlit est une grande source de nombreuses vitamines et minéraux importants, ainsi que d'antioxydants et de sels nutritifs, qui peuvent aider à soutenir la santé du sang et à augmenter l'absorption du fer. Personnellement, j'ajoute souvent des feuilles séchées dans les thés pour leur donner un supplément de nutriments ou j'utilise la racine de pissenlit à la place du café.

    Bilan du sucre dans le sang

    Le centre médical de l'université du Maryland signale également que:

    Des études préliminaires sur les animaux suggèrent que le pissenlit pourrait aider à normaliser le taux de sucre dans le sang et à réduire le cholestérol total et les triglycérides tout en augmentant le HDL (bon cholestérol) chez les souris diabétiques. Les chercheurs doivent voir si le pissenlit est efficace chez l'homme.  Quelques études animales suggèrent également que le pissenlit pourrait aider à combattre l'inflammation.

    Utilisation de la racine et des feuilles de pissenlit

    Peut-être ne serions-nous pas aussi rapides à éliminer cette "mauvaise herbe de jardin" si nous étions plus familiers avec la myriade d'utilisations qu'elle a.  La plante de pissenlit peut être utilisée dans son intégralité et si vous disposez d'une source sûre (non pulvérisée) dans votre cour ou votre communauté, vous pouvez envisager de la récolter vous-même.

    Voici quelques-unes des façons d'utiliser le pissenlit:

    Substitut de café

    La racine de pissenlit est plus dure et plus résistante que la feuille et c'est pour cette raison qu'elle est souvent utilisée dans les décoctions et les teintures. La poudre est souvent ajoutée dans les substituts de café (mon préféré est le Dandy Blend). La racine est considérée comme un diurétique naturel et est parfois utilisée à cette fin.

    Poultices

    La racine et les feuilles de pissenlit sont souvent mentionnées comme ingrédients des thés et des cataplasmes pour les abcès et les plaies, en particulier sur la poitrine et dans les remèdes de santé féminine car elles peuvent aider à soutenir la lactation et à remédier aux problèmes urinaires.

    Selon les herbes de la rose des montagnes:

    La racine de pissenlit hachée peut être combinée avec de la myrrhe pour faire un cataplasme pour les furoncles et les abcès, avec des fleurs de chèvrefeuille pour faire un thé à boire pour traiter les furoncles et les abcès, avec des fleurs de scutellaire et/ou de chrysanthème pour faire un thé à boire pour traiter les yeux douloureux, ou encore avec heal-all pour traiter le flegme dur dans la bronchite. Peut également être administré sous forme de gélules ou d'extraits pour plus de commodité.

    Thé de pissenlit

    La fleur peut être utilisée pour faire du thé et même certains types de vin. Les feuilles et la racine peuvent également être utilisées dans les thés, bien qu'elles aient un goût plus prononcé et soient souvent combinées avec d'autres herbes synergiques pour la saveur et l'absorption accrue des nutriments.

    Salades et Verts

    Les feuilles peuvent être consommées fraîches sur une salade ou dans des recettes ainsi que substituées aux légumes verts comme le chou vert et le chou cavalier dans les recettes ou la cuisine. Les feuilles, riches en antioxydants, sont la partie la plus diurétique de la plante. Si elles peuvent être consommées régulièrement, il est donc important de maintenir l'hydratation également.

    Notes importantes:

    Il est important de consulter un médecin avant de prendre cette plante ou toute autre plante, surtout en grande quantité ou si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Bien qu'elle soit généralement considérée comme sûre, les personnes allergiques à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes, au souci, à la camomille, à l'achillée millefeuille, aux marguerites ou à l'iode peuvent ne pas être en mesure de la consommer.

    Toute personne qui ramasse des pissenlits à l'état sauvage (dans son jardin, par exemple) doit s'assurer que la zone n'a pas été pulvérisée avec des pesticides ou des herbicides et qu'elle ne provient pas d'une zone où les animaux domestiques ont pu être éliminés.

    Une fois le pissenlit utilisé ? Comment l'avez-vous utilisé ? Partagez ci-dessous !



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    La limonade est la boisson classique pour une chaude journée d'été, mais les recettes habituelles sont super sucrées et impliquent beaucoup de sucre ! J'adore la saveur et l'effervescence des autres boissons fermentées, alors pourquoi ne pas utiliser une limonade probiotique ? J'ai fait des recherches et j'ai décidé de l'essayer.

    Le résultat a été merveilleux, et grâce aux avantages de la fermentation, cette limonade contient peu de sucre et beaucoup de bactéries saines, ce qui est bon pour la santé des intestins.

    Une vraie limonade. . . avec des probiotiques !

    Je suis un grand fan du kéfir et du kombucha de l'eau pour leurs probiotiques et leurs enzymes bénéfiques. Ils nécessitent cependant des cultures spécifiques, donc si vous n'avez pas de SCOBYsitting dans votre cuisine, vous n'avez pas de chance.

    Heureusement, il existe une boisson lacto-fermentée facile à préparer avec les ingrédients de base de votre épicerie, et vos enfants la boiront probablement même !

    Cette limonade probiotique est très facile à préparer et est prête en quelques jours seulement. Comme je l'ai mentionné, vous n'avez pas besoin d'ingrédients spéciaux comme des grains de kéfir ou du kombucha en entrée (juste le liquide d'un yaourt filtré).

    Quant à la saveur, nous l'avons tous aimée (même les enfants) et nous en gardons maintenant un lot pendant la plupart des mois d'été.

    Qu'est-ce qui fait de la limonade probiotique ?

    Divulgation complète : cette recette fait appel au lactosérum, qui est en fait le liquide qui s'écoule du yaourt. Il est rempli de probiotiques et facile à préparer si vous commencez la veille. La recette est ici.

    Je reçois beaucoup de demandes pour une option sans produits laitiers pour cette recette (ou une façon de la préparer si vous n'avez pas de petit-lait à proximité). Je n'ai pas encore essayé de faire une version sans produits laitiers moi-même (je mettrai à jour quand je le ferai), mais il existe des yaourts ou des entrées de yaourt sans produits laitiers qui peuvent fonctionner. J'ai également entendu parler de l'utilisation du kombucha ou d'un ginger bugas comme entrée. Faites-moi savoir si vous l'essayez !

    Recette de limonade probiotique

    En mélangeant le produit final avec des glaçons, vous obtiendrez un délicieux slushie (ou une margarita si vous utilisez des citrons verts !).

    Nutrition

    Sentiment d'aventure ? Voulez-vous essayer cette boisson saine ? Dites-le moi ci-dessous !



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    Qu'est-ce que la thérapie par ventouses (ou pourquoi les athlètes ont des points rouges)

    Beaucoup de gens se sont intéressés à la thérapie par ventouses après avoir vu les marques rondes rouges sur les athlètes olympiques comme Michael Phelps pendant les Jeux olympiques d'été.

    Les ventouses sont essentiellement une forme de travail corporel ou de thérapie qui utilise l'aspiration des ventouses pour obtenir les résultats souhaités.  Cela peut stimuler la circulation sanguine, soulager la douleur et avoir de nombreux autres effets bénéfiques pour la santé.

    Cependant, avant de sortir et d'essayer la thérapie par ventouses pour vous-même, il est bon de comprendre ce que c'est, à quoi elle sert et les pièges potentiels.

    Qu'est-ce que la thérapie par ventouses ?

    La thérapie par ventouses consiste à placer un gobelet en plastique sur la peau et à pomper l'air de l'espace à l'intérieur du gobelet. Cela crée une succion qui brise les capillaires, les petits vaisseaux sanguins situés près de la surface de la peau, et entraîne des marques rouges (ou violettes) à l'endroit où se trouvait la tasse. Ce sont les cercles que l'on voit sur de nombreux athlètes aux Jeux olympiques.

    Il existe deux types de thérapie par ventouses : humide et sèche. La thérapie sèche utilise l'action de la ventouse seule.  La ventouse humide (plus couramment pratiquée dans la médecine persane, appelée Hijama), consiste à faire des saignées à l'intérieur de la ventouse.

    La ventouse sèche peut être réalisée de deux manières:

  • Dans une seule zone (également appelée ventouse statique)
  • En déplaçant la tasse à plusieurs endroits (plus comme un massage mais avec une aspiration au lieu d'une pression)
  • Origines de la thérapie par ventouses

    Des documents historiques documentent l'utilisation des ventouses dans la médecine chinoise il y a plus de 3 000 ans.  D'autres documents indiquent que les anciens Égyptiens et Grecs la pratiquaient également. Hippocrate, connu comme le père de la médecine, l'utilisait même. De nos jours, la ventouse est pratiquée dans le cadre de la médecine traditionnelle orientale (chinoise, coréenne et japonaise) et perse.

    Il est intéressant de noter que les Chinois et les Egyptiens ont tous deux découvert la ventouse de façon indépendante il y a des milliers d'années. Lorsque le même outil de guérison est trouvé dans des parties opposées du monde (avant l'apparition d'Internet, remarquez bien) et qu'il est encore pratiqué des milliers d'années plus tard, cela témoigne de ses bienfaits.

    La médecine traditionnelle chinoise (MTC) plaçait historiquement des tasses sur des points d'acupuncture spécifiques pour stimuler les points. Par exemple, on pensait qu'une personne souffrant d'allergies et de rhumes avait une stagnation des poumons. Dans ce cas, une coupe est placée sur un point d'acupuncture pour les poumons, et se transformera souvent en une couleur de bleu très sombre, même si toutes les coupes sont placées sur la peau avec la même pression négative. Les praticiens de la MTC considèrent que les ventouses fonctionnent mieux lorsque la marque est de couleur foncée, car la couleur foncée signifie que plus de stagnation est libérée.

    Avant l'apparition des ventouses en plastique, les praticiens utilisaient des tasses en verre et des flammes (ventouses de feu). En brûlant un morceau de coton à l'intérieur de la ventouse, on enlevait l'oxygène de l'air, ce qui provoquait une pression d'air négative. Lorsque le praticien mettait immédiatement la ventouse sur la peau, la peau sous la ventouse était aspirée dans la ventouse.

    Utilisation moderne de la ventouse

    Si la ventouse est utilisée en MTC pour la santé globale, les physiothérapeutes conventionnels l'utilisent également. La littérature biomédicale moderne énumère les ventouses comme un outil de soulagement de la douleur ou comme un outil de libération myofasciale. De nombreuses techniques de massage impliquent la manipulation du sang pour qu'il circule dans les muscles afin de libérer les points trigger et de faire disparaître l'inflammation. De même, la thérapie par ventouses peut faire la même chose pour les zones du corps qui contiennent moins de tissu adipeux, comme le dos et les épaules.

    Dans un article de synthèse publié dans le Journal of Bodywork and Movement Therapy, Rozenfeld et Kalichman (tous deux kinésithérapeutes universitaires) ont décrit les effets physiologiques des ventouses:

    Mécaniquement, l'ventouse augmente la circulation sanguine, alors que physiologiquement elle active le système immunitaire et stimule les fibres mécanosensibles, entraînant ainsi une réduction de la douleur.

    Parfois, un problème musculo-squelettique qui stagne dans son processus de guérison peut être stimulé dans la guérison en irritant légèrement le tissu ou en déclenchant une certaine inflammation. Ce concept s'applique à la prolothérapie, où une substance étrangère (généralement du dextrose) est injectée dans une articulation blessée pour stimuler l'inflammation. De même, comme l'injection de ventouses crée une inflammation localisée, elle peut avoir cet effet sur une blessure stagnante en plus de stimuler davantage le flux sanguin et lymphatique dans cette zone.

    La thérapie par ventouses fonctionne-t-elle vraiment ?

    De nombreuses personnes, y compris des célébrités et des athlètes, attestent des bienfaits de la thérapie par ventouses. D'un point de vue mécanique, il est logique que la thérapie par ventouses puisse réduire la douleur et favoriser la guérison.

    En matière de preuves cliniques, cependant, le jury n'est pas encore au courant, selon le Dr Brent Bauer du programme de médecine complémentaire et intégrative de la clinique Mayo (source). Cela pourrait être dû à plusieurs raisons:

    1. Un nombre limité d'essais cliniques à grande échelle de haute qualité

    Actuellement, les preuves cliniques de l'efficacité des ventouses pour les lombalgies et les douleurs cervicales sont prometteuses.  Le monde médical estime qu'il a besoin de preuves cliniques plus rigoureuses avant de pouvoir conclure que cela fonctionne vraiment.

    2. Effet placebo

    Lorsque les médicaments sont testés, ils le sont généralement par rapport à un placebo - une pilule de sucre déguisée en médicament. Cela permet de s'assurer que l'efficacité des médicaments est vraiment due aux médicaments et non pas au fait que le patient pense l'avoir pris. L'effet placebo peut représenter jusqu'à 30 % des résultats en médecine. C'est pourquoi les scientifiques estiment qu'il est préférable de comparer tout traitement à un placebo plutôt qu'à un groupe sans traitement.

    L'utilisation d'un placebo pour tester l'efficacité de la MTC elle-même est controversée. Tout d'abord, il est difficile de trouver un placebo physique pour l'acupuncture ou la thérapie par ventouses qui puisse isoler la croyance que vous avez eu une amélioration du traitement lui-même. Deuxièmement, la MTC est une approche de médecine corps-esprit plutôt que seulement le corps, donc nous ne pouvons pas vraiment isoler le mental de la guérison physique avec la MTC.

    3. moyenne vs. individuelle

    Parce que les essais contrôlés randomisés considèrent les gens collectivement comme un groupe, ils peuvent passer à côté de différences individuelles. Les maux de dos, par exemple, peuvent être dus à une myriade de causes, comme la sciatique, les hernies discales, les muscles dorsaux tendus, les troubles de l'articulation sacro-iliaque ou simplement une mauvaise posture. La thérapie par ventouses peut être plus efficace contre certaines de ces causes et pas d'autres. Pour en être sûr, une étude clinique plus approfondie est nécessaire.

    Dans la vie réelle, un clinicien - qu'il soit médecin, physiothérapeute ou praticien de la MTC - devrait pouvoir aider à identifier les causes des problèmes de santé et les traiter avec une approche individualisée. L'expérience personnelle et l'expertise d'un clinicien devraient aider à décider si la thérapie par ventouses vous convient.

    Gérer les risques de la thérapie par ventouses

    La ventouse est considérée comme une procédure relativement sûre et les ventouses sont disponibles sans ordonnance.  Cela signifie que n'importe qui peut les acheter et pratiquer la ventouse sur n'importe qui. Cependant, des complications telles que des blessures et des infections peuvent survenir, il est donc important de faire appel à un praticien qualifié pour la thérapie par ventouses.

    Risques de blessures dues aux ventouses :

    • Entorses musculaires ou contusions profondes dues à une succion très forte
    • Brûlures dues à des coups de ventouse (ne se procurer des coups de ventouse qu'auprès d'un praticien bien formé)
    • Infections dues à des tasses sales

    Pour profiter en toute sécurité et efficacement de la thérapie par ventouses, veillez à :

    • Recevoir une thérapie par ventouses d'un praticien qualifié tel qu'un praticien MTC ou un acupuncteur. Si vous recevez une thérapie par ventouses pour un travail myofascial, consultez votre physiothérapeute, massothérapeute ou chiropraticien pour connaître la meilleure façon de procéder et les contre-indications spécifiques dont vous devez tenir compte.
    • Faites attention aux niveaux de douleur et communiquez avec votre praticien lorsque vous recevez des ventouses afin qu'il puisse les retirer ou ajuster la pression. Il peut être inconfortable d'avoir des ventouses sur la peau, mais la douleur ne doit pas dépasser un 2 sur 10.
    • Ne recevoir de thérapie par ventouses que de cliniques hygiéniques qui stérilisent leurs outils et nettoient leurs tasses entre les patients.
    • Évitez de créer des ventouses autour des zones où se trouvent de petits muscles et nerfs sensibles.  Cela inclut le cou et les mâchoires.
    • N'essayez pas d'utiliser des ventouses près des plaies ouvertes et des blessures fraîches.
    • Évitez les ventouses si vous prenez des médicaments pour éclaircir le sang ou si vous avez un trouble hémorragique.
    • Éviter de laisser les tasses allumées pendant plus de 15 minutes, car les risques peuvent dépasser les avantages prévus par le présent point.
    • Vérifiez toujours avec votre médecin traitant et tout autre professionnel de santé nécessaire avant de commencer tout type de thérapie, y compris les ventouses.

    Avez-vous essayé la thérapie par ventouses ? Quelle a été votre expérience ? Veuillez donner votre avis.

    Les avantages de la thérapie d'appoint et de son fonctionnement réel



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    Le basilic a pris le contrôle de mon jardin, je suis donc en train de le préserver et de le stocker. Heureusement, il peut être utilisé pour bien plus que la cuisine !

    Il existe quelques types de basilic. Les plus populaires sont le basilic doux, le basilic citronné, le basilic sacré et le basilic thaïlandais. Bien qu'il y ait quelques différences, ils contiennent tous beaucoup d'huiles essentielles identiques.

    Bénéfices du basilic pour la santé

    Le basilic doux (Ocimum basilicum) est surtout connu pour ses utilisations culinaires. Si vous avez utilisé mes plans de repas, vous avez probablement remarqué que je l'ajoute à tout ! L'héritage italien de mon mari a déteint sur moi et j'adore absolument l'ajout doux et parfumé de basilic. Mais le basilic, quelle que soit sa variété, a bien d'autres avantages que celui d'avoir un goût étonnant. Il est très nutritif et contient beaucoup de vitamine A (sous forme de caroténoïdes), de vitamine K et de vitamine C. Il est également riche en magnésium, en fer, en potassium et en calcium.

    Mais cela ne s'arrête pas là. Le basilic présente également de nombreux autres avantages pour la santé:

    Antioxydant et anti-inflammatoire

    L'un des avantages du basilic pour la santé est qu'il peut agir comme antioxydant et aider le corps à se débarrasser des radicaux libres. Le basilic doux est une excellente source d'antioxydants tels que les composés phénoliques et les polyphénols. Des recherches publiées en 2012 ont montré que ces antioxydants font du basilic un excellent choix pour aider à lutter contre les maladies inflammatoires. Cela comprend :

    • fièvre
    • froid commun
    • stress
    • purification du sang
    • réduire la glycémie, le risque d'infarctus et le taux de cholestérol
    • ulcère de la bouche
    • arthrite

    Cette étude mentionne également que les propriétés anti-inflammatoires du basilic sont bien connues. Le stress oxydatif et l'inflammation étant souvent associés à des maladies graves comme le diabète et les maladies cardiaques, cette recherche est prometteuse pour lutter contre l'augmentation de ces problèmes de santé.

    Anti-Cancer

    Le basilic a également des propriétés anticancéreuses. Les chercheurs ont découvert que le basilic sacré, également connu sous le nom de Tulsi(Ocimum sanctum L. ouOcimum tenuiflorum L. ), contient des substances phytochimiques qui préviennent les cancers induits par des produits chimiques (peau, foie, bouche et poumon). Le basilic y parvient en augmentant l'activité antioxydante, en modifiant l'expression des gènes, en induisant la mort des cellules cancéreuses et en inhibant le développement des vaisseaux sanguins dans la cellule.

    Antibactérien et antimicrobien

    Le basilic a également des propriétés antibactériennes et antimicrobiennes. Dans une étude réalisée en 2013, l'huile essentielle de basilic a été utilisée pour tester son efficacité contre des souches bactériennes d'Escherichia coli (E. coli) multirésistantes aux médicaments. L'huile essentielle de basilic était active contre toutes les souches d'E-coli avec lesquelles elle a été testée. Il a également été démontré qu'elle avait des propriétés anti-microbiennes qui combattaient les moisissures, les levures et les bactéries.

    Favorise une saine cognition et réduit la dépression (Basilic sacré)

    Certaines variétés de basilic peuvent également aider le cerveau. Les chercheurs ont découvert que le basilic sacré améliorait les fonctions cognitives et améliorait également d'autres problèmes de santé chroniques comme le diabète, le syndrome métabolique et le stress psychologique. Une étude réalisée en 2017 a également montré que le basilic était un excellent remède contre le stress mental associé à la dépression.

    Mes utilisations préférées de la feuille de basilic

    Si les feuilles de basilic fraîches sont un ajout savoureux à de nombreuses recettes, cette herbe a également des qualités médicinales. Ce que l'on sait moins, ce sont les diverses autres utilisations du basilic à base de plantes. C'est un remède traditionnel qui est utilisé dans diverses cultures depuis des centaines d'années pour de nombreux usages autres que la cuisine. Voici mes meilleures façons de l'utiliser:

    Recettes

    • Basilil Pesto : Cet usage culinaire est l'une des façons les plus populaires d'utiliser le basilic et pour cause ! Chez nous, nous ajoutons du pesto à tout, des œufs aux viandes, en passant par les tranches de concombre frais. Il existe des variations de pesto dans les cultures du monde entier, mais voici ma recette.
    • Zesty Italian Dressing : Cette recette de vinaigrette est un incontournable de toute cuisine. Elle me permet de préparer rapidement une salade d'accompagnement.
    • Eau infusée d'herbes médicinales : Pour un plaisir de milieu d'été, essayez ma recette d'eau infusée à la pastèque et au basilic.
    • Salade de concombres aux pêches Recette avec vinaigrette au basilic : L'été dans un bol ! Voici la recette.
    • Cuisine générale : Le basilic séché peut être facilement ajouté à pratiquement tous les plats. Le basilic est utilisé dans le monde entier dans de nombreuses cuisines différentes, et pour cause. Il ajoute une profondeur et une saveur qui n'ont rien à envier aux autres herbes. Je fais un mélange d'épices maison qui comprend du basilic et je l'ajoute à pratiquement n'importe quoi.

    Recours naturels

    • Calming the Stomach : Les Italiens sont peut-être en train de faire quelque chose en ajoutant du basilic à tout. On pense qu'il a un effet calmant sur l'estomac. Une demi-cuillère à café de feuilles de basilic séchées ou fraîches dans de l'eau peut souvent aider à apaiser l'indigestion et à soulager la sensation de satiété.
    • Coughing and Colds : J'ai entendu plusieurs Amish de notre région suggérer d'utiliser des feuilles de basilic pour aider à soulager la toux et les rhumes. Ils mâchent des feuilles fraîches pour calmer la toux ou font un thé calmant à base de basilic séché pour aider à apaiser la maladie.
    • Vapeur faciale pour les maux de tête : Une vapeur faciale à base de feuilles de basilic séchées peut aider à soulager un mal de tête. Ajoutez une cuillère à soupe de feuille de basilic séchée à 2 tasses d'eau bouillante dans une grande casserole. Penchez-vous délicatement au-dessus de la casserole, couvrez la tête avec une serviette et respirez la vapeur pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce que le mal de tête commence à s'atténuer. En prime, vous pouvez sentir comme un restaurant italien pour le reste de la journée !
    • Piqûres et piqûres : Si vous travaillez à l'extérieur et que vous êtes piqué ou mordu par un insecte et que vous n'avez pas de plantation à proximité, mâcher une feuille de basilic et l'appliquer sur la piqûre aidera à soulager la douleur et à faire sortir le venin.
    • Infections de l'oreille : L'huile essentielle de basilic est antibactérienne, et des gouttes d'huile de basilic peuvent souvent soulager les infections de l'oreille.
    • Sucre du sang : Il est prouvé que le basilic peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang s'il est consommé régulièrement et bu sous forme de jus ou de thé.
    • Réduction du stress : Un herboriste que je connais suggère d'ajouter 2 tasses de thé aux feuilles de basilic fort dans un bain chaud pour aider à réduire le stress et faciliter la relaxation.

    Maison et beauté naturelles

    • Natural Cleaning Spray : La nature anti-microbienne du basilic fait de ce spray nettoyant naturel un excellent choix pour la désinfection.
    • Rinçage des cheveux aux herbes : Ce bricoleur aide à améliorer la santé des cheveux et du cuir chevelu. Le basilic favorise la croissance des cheveux car il est riche en vitamines A et C, en flavonoïdes et en acides polyphénoliques.

    Sécurité et précautions concernant le basilic

    Alors que le basilic est généralement considéré comme une herbe sûre dans les quantités culinaires, l'usage médical du basilic est considéré comme "éventuellement dangereux" pour les enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent. Il faut également garder à l'esprit que l'huile essentielle de basilic (ou toute autre huile essentielle) est très concentrée et mérite des précautions particulières.

    Le basilic pouvant réduire la pression artérielle, il pourrait théoriquement provoquer de l'hypotension. Consultez votre professionnel de la santé avant de prendre du basilic (ou toute autre herbe) à des fins médicales.

    Où je l'ai eu

    Bien sûr, vous pouvez l'acheter frais ou séché à l'épicerie, mais si vous utilisez le basilic autant que nous, je vous recommande vivement de le cultiver dans un jardin potager ou de l'acheter en gros pour économiser de l'argent. Je garde également un stock d'huile essentielle de basilic dans mon armoire à remèdes naturels.

    Cet article a été revu par le Dr. Jolene Brighten, médecin naturopathe spécialiste de la santé des femmes et médecin en exercice. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons de consulter votre médecin.

    Cultivez-vous du basilic ? Comment l'utilisez-vous ? Partagez ci-dessous !

    Sources:

  • Al-Maskari, M. Y. & Hanif, Muhammad & Al-Maskri, A. Y. & AlAdawi, Samir. (2012). Basilic : Une source naturelle d'antioxydants et de neutraceutiques.
  • Baliga, M. S. , Jimmy, R. , Thilakchand, K. R. , Sunitha, V. , Bhat, N. R. , Saldanha, E. , . . . Palatty, P. L. (2013). Ocimum Sanctum L (Basilic sacré ou Tulsi) et ses substances phytochimiques dans la prévention et le traitement du cancer. Nutrition et cancer, 65(Sup1), 26-35. doi:10. 1080/01635581. 2013. 785010
  • Sienkiewicz, M. , Yysakowska, M. , Pastuszka, M. , Bienias, W. , & Kowalczyk, E. (2013). Le potentiel d'utilisation des huiles essentielles de basilic et de romarin comme agents antibactériens efficaces. Molecules, 18(8), 9334-9351. doi:10. 3390/molecules18089334
  • Suppakul, P. , Miltz, J. , Sonneveld, K. , & Bigger, S. W. (2003). Propriétés antimicrobiennes du basilic et son application possible dans l'emballage des aliments. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 51(11), 3197-3207. doi:10. 1021/jf021038t
  • Jamshidi, N. , & Cohen, M. M. (2017). L'efficacité clinique et la sécurité de Tulsi chez l'homme : A Systematic Review of the Literature. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2017, 1-13. doi:10. 1155/2017/9217567


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    Des remèdes naturels contre les démangeaisons de l'herbe à puce

    Passer du temps à l'extérieur a ses avantages : l'air frais, le soleil et l'exercice physique ont de nombreux bienfaits pour la santé. Mais être à l'extérieurfaitvous expose à certains éléments désagréables. Si vous entrez en contact avec du sumac vénéneux, vous avez toute ma sympathie ! Bien qu'il soit notoirement difficile à battre, il est possible d'arrêter le sumac vénéneux dans sa course en utilisant des remèdes naturels.

    Qu'est-ce que le sumac vénéneux ?

    Le sumac vénéneux peut se présenter sous forme de vigne, d'arbuste ou de couvre-sol, et peut pousser à peu près partout, y compris dans les champs et les bois, et le long des lits de rivières et des routes. Il pousse presque partout aux États-Unis, sauf dans le sud-ouest, à Hawaï et en Alaska.

    Il y a de fortes chances que vous soyez tombé dessus à un moment donné.

    On peut distinguer le sumac vénéneux par ses feuilles fines, pointues et brillantes, mais la forme, la couleur et la texture peuvent varier. Le sumac vénéneux est surtout connu pour ses grappes de trois feuilles, ce qui donne l'expression "Feuilles de trois, qu'elles soient". Il s'agit d'un moyen facile d'apprendre aux amateurs de plein air en plein essor (alias vos enfants) à se méfier du sumac vénéneux.

    Le composant actif du sumac vénéneux, et celui qui est responsable de l'horrible éruption de sumac vénéneux, est appelé huile d'urushiol. On le trouve sur toutes les parties de la plante, y compris les racines, les feuilles et les tiges. Elle se transmet facilement des vêtements ou de la fourrure des animaux de compagnie à la peau humaine.

    Comment vous protéger

    Outre le fait d'être conscient de l'apparition du sumac vénéneux et de savoir qu'il faut y faire attention, vous pouvez vous protéger en randonnée en portant des chaussures fermées, des chaussettes hautes, des pantalons rentrés dans les chaussettes (ce qui est de toute façon une bonne pratique pour éviter les tiques et autres plantes et insectes problématiques), et des chemises à manches longues.

    12 remèdes naturels contre le sumac vénéneux

    Si vous avez été à l'extérieur récemment et que vous avez la malchance de vous retrouver avec une éruption cutanée surélevée, rouge, bosselée et prurigineuse, il y a de fortes chances que vous ayez été en contact avec un sumac vénéneux. Essayez les remèdes ci-dessous.

    1. Lave-vaisselle

    Si vous savez que vous avez touché du sumac vénéneux, allez immédiatement à l'évier le plus proche et lavez chaque zone touchée à l'eau froide et au savon. Si vous l'attrapez assez rapidement et que vous enlevez l'huile de votre peau, vous pourrez peut-être éviter une éruption cutanée ou, du moins, en réduire la gravité.

    2. Bain apaisant

    Un bain apaisant peut aider à soulager un certain nombre d'affections de la peau, et est l'un des meilleurs remèdes naturels contre le sumac vénéneux. Il existe un certain nombre d'ingrédients que vous pouvez ajouter à un bain pour apaiser une éruption de sumac vénéneux, notamment:

    • bicarbonate de soude
    • vinaigre de cidre de pomme
    • huiles essentielles (la lavande, l'arbre à thé ou la menthe poivrée sont de bonnes options - n'utiliser que de la lavande lorsque l'on utilise sur ou autour de jeunes enfants ou d'animaux de compagnie)
    • argile de bentonite
    • Sel de l'Himalaya

    3. crème anti-démangeaisons

    La lotion calamine

    est souvent recommandée pour les éruptions de sumac vénéneux, mais elle n'est pas vraiment naturelle. Vous pouvez facilement fabriquer votre propre crème anti-démangeaisons, et soyez assuré qu'elle contient des ingrédients naturels, comme l'argile de bentonite et des huiles essentielles, qui ne feront pas plus de mal que de bien à long terme.

    4. anti-histaminiques

    Les histamines sont un composé libéré par votre corps lorsque votre système immunitaire se met en alerte, par exemple, lorsque vous entrez en contact avec du sumac vénéneux. Les histamines sont responsables d'éruptions cutanées rouges et prurigineuses, ainsi que de démangeaisons, de rougeurs, de larmoiements et d'autres symptômes d'allergie.

    La prise d'un antihistaminique par voie orale peut être utile en cas de contact avec le sumac vénéneux. Cependant, pour éviter les médicaments en vente libre et rechercher des remèdes plus naturels contre le sumac vénéneux, consultez ces herbes qui ont des propriétés anti-histaminiques:

    • ortie
    • luzerne
    • camomille
    • quercetin
    • origan sauvage

    Prenez l'une des herbes ci-dessus, qui empêchent naturellement l'organisme de produire des histamines, sous forme de supplément autonome ou de thé à feuilles mobiles, ou essayez un supplément anti-histaminique à base de plantes comme celui-ci. Vous pouvez même ajouter une tisane fortement infusée dans un bain pour apaiser votre peau de l'extérieur.

    5. Pâte de bicarbonate de soude

    Le bicarbonate de soude est apaisant pour la peau, aide à rétablir l'équilibre du pH et favorise l'élimination des toxines. Vous pouvez le mettre dans un bain, comme mentionné ci-dessus, ou faire une pâte avec trois parts de bicarbonate de soude pour une part d'eau, et l'appliquer sur une éruption de sumac vénéneux.

    6. vinaigre de cidre de pomme

    Comme le bicarbonate de soude, le vinaigre de cidre de pomme peut apaiser une éruption de sumac vénéneux en rétablissant l'équilibre de la peau. Tout comme le bicarbonate de soude, vous pouvez l'ajouter à un bain, ou simplement tremper une boule de coton dans un peu de vinaigre de cidre de pomme et l'appliquer sur l'éruption cutanée.

    7. Gel d'aloe vera

    L'aloe vera est l'un des remèdes les plus connus pour les coups de soleil et autres affections cutanées. Vous pouvez fabriquer votre propre gelfle d'aloe vera apaisant à partir de feuilles d'aloe vera fraîches pour réduire les démangeaisons et guérir les éruptions cutanées.

    8. huiles essentielles

    En tenant compte de toutes les suggestions ci-dessus, il y a quelques façons d'incorporer les huiles essentielles dans les remèdes naturels contre le sumac vénéneux. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de lavande et d'arbre à thé dans un bain (seules quelques gouttes sont nécessaires, car une trop grande quantité peut provoquer des brûlures), ou vous pouvez créer votre propre cataplasme à partir d'eau, de vinaigre de cidre de pomme, d'un peu de sel, et d'huiles essentielles de lavande, d'arbre à thé et de menthe poivrée. (Ne pas utiliser l'arbre à thé et la menthe poivrée pour les jeunes enfants ou en présence d'animaux domestiques. )

    9. Joaillerie

    Une autre herbe qui réduit l'histamine, l'herbe à bijoux (impatiens capensis) est un remède populaire contre le sumac vénéneux et autres éruptions cutanées. La façon la plus efficace d'utiliser l'herbe à bijoux pour soigner les éruptions de sumac vénéneux consiste à écraser les feuilles fraîches et à les appliquer directement sur l'éruption. Toutefois, si vous ne pouvez pas mettre la main sur de l'herbe à bijoux fraîche, un baume à base d'huile infusée d'herbe à bijoux peut être efficace.

    Vous pouvez acheter une pommade à base d'herbes à bijoux préfabriquée ici.

    10. Acupuncture

    L'acupuncture fonctionne en apportant de l'équilibre au corps, ce qui, à son tour, réduit l'inflammation. Une éruption de sumac vénéneux est sans aucun doute un signe d'inflammation, et il a été démontré que l'acupuncture aide à éliminer rapidement une éruption de sumac vénéneux et les symptômes qui l'accompagnent.

    Si vous connaissez un bon acupuncteur, faites-vous traiter dès que possible après une exposition au sumac vénéneux pour obtenir l'un des meilleurs et des plus efficaces remèdes naturels contre le sumac vénéneux.

    11. Éviter les rayures

    Pour éviter de répandre davantage les huiles irritantes pour la peau, ne vous grattez pas, même si cela vous démange ! Le grattage peut également ouvrir la peau et permettre à l'infection de s'installer.

    12. Lavage des vêtements

    Enfin, assurez-vous de laver tous les vêtements et chaussures qui ont été en contact avec le sumac vénéneux pour éviter de vous réinfecter. L'eau chaude et le savon devraient être efficaces, et vous pouvez ajouter un peu de vinaigre à votre lessive pour traiter davantage vos vêtements. Vous pouvez également laver le chien, car il est possible que les animaux domestiques répandent les huiles.

    Quand obtenir de l'aide pour le sumac vénéneux

    Dans la plupart des cas, l'utilisation de remèdes naturels contre le sumac vénéneux est suffisante, mais il existe quelques signes qui indiquent que vous pourriez avoir besoin d'une aide d'urgence. Vous pourriez avoir besoin de soins médicaux si vous avez:

    • troubles respiratoires
    • gonflement grave
    • une éruption autour de la bouche ou des organes génitaux
    • une éruption cutanée près des yeux

    Si l'un de ces symptômes persiste, contactez immédiatement votre médecin ou votre clinique locale !

    Cet article a été revu par le Dr. Sheila Kilbane, MD, pédiatre certifiée, formée en médecine intégrative. Comme toujours, il ne s'agit pas d'un avis médical personnel et nous vous recommandons d'en parler à votre médecin.

    Avez-vous déjà eu une éruption de sumac vénéneux ? D'autres remèdes naturels vous ont-ils été utiles ? Partagez cet article avec un ami qui pourrait avoir besoin de remèdes naturels contre le sumac vénéneux !



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    Bol à burrito sain de style chipotle

    Manger au restaurant peut être amusant (ou nécessaire) parfois et Chipotle est l'un des rares endroits où l'on mange de temps en temps. Nous aimons la nourriture mexicaine (je fais même mon propre assaisonnement pour tacos) et il est relativement facile d'y trouver des aliments sains. Malheureusement, avec une famille nombreuse, il est également coûteux de sortir pour manger. Au lieu de cela, je fais souvent une copie de la recette de leurs bols de burrito à la maison.

    Faire des bols de burrito sains à la maison

    Au cas où vous n'auriez jamais mangé un bol à burrito, ne vous sentez pas obligé de vous précipiter pour l'essayer afin de réaliser cette recette. Un bol à burrito est simplement un bol à étages rempli de tous les ingrédients d'un burrito normalement farci à l'intérieur d'une tortilla.

    Comme je peux préparer la plupart des ingrédients à l'avance, c'est encore un repas rapide sans grande préparation. Je coupe les tomates, je prépare (ou j'achète) du guacamole, je lave les salades et je râpe le fromage pour que tout soit prêt à l'heure du dîner.

    Une partie amusante de cette recette est que chacun peut assembler son propre repas avec ses garnitures préférées. Tout le monde semble apprécier davantage lorsqu'il peut personnaliser son propre repas, en particulier ma fille qui peut facilement manger deux avocats d'une valeur de guacamole fait maison!

    Qu'y a-t-il dans un bol à burrito ?

    Lorsque nous faisons des bols de burrito, j'utilise généralement du poulet comme protéine, mais vous pouvez bien sûr utiliser du bœuf, du porc, des crevettes ou tout ce qui vous semble bon.

    Pour les bols de burrito au poulet, j'assaisonne les poitrines de poulet avec du cumin, de la poudre de chili, de la salsa et du citron vert et je les fais cuire au four ou je les fais cuire rapidement dans la marmite instantanée. Vous pouvez aussi pré-cuire le poulet à l'avance et le conserver au réfrigérateur pour l'utiliser plus tard dans la semaine pour un repas rapide lors d'une nuit chargée.

    Autres ajouts facultatifs : avocat en tranches, guacamole maison, tomates en dés ou pico de gallo, fromage râpé, crème aigre, et parfois haricots noirs et riz au citron vert coriandre. (C'est ma recette préférée de riz au citron vert et à la coriandre. )

    Astuce rapide :Tous les ingrédients qui restent de nos bols à burrito sont délicieux dans les œufs le lendemain. Utilisez les restes du dîner pour faire des omelettes le lendemain matin, ou pour préparer des roulés de laitue pour un déjeuner rapide (et portable !).

    Si vous aimez la nourriture mexicaine, essayez-les !

    Recipe de bol à burrito style chipotle

    Nutrition



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