Comment évacuer le stress et dormir correctement ?

6 façons saines de réduire le stress et de dormir

Sommaire

La réduction du stress et l’amélioration du sommeil peuvent vous aider à devenir un meilleur parent et conjoint, selon une étude récente menée par l’Université catholique du Chili, qui a justement montré que cela se traduit essentiellement par une amélioration de la vigilance des parents grâce à l’accomplissement de ce qui précède. Il peut vous aider à augmenter votre productivité au travail, et peut même vous aider à améliorer votre santé. Mais si vous vous sentez constamment sous pression, la réduction du stress peut sembler impossible. Comme pour toute chose, vous devez en prioriser l’importance et prendre des mesures pour la maîtriser. Utilisez ces conseils pour commencer à réduire votre stress.

1. Gérer efficacement votre temps

Lorsque vous gérez votre temps et que vous tirez le meilleur parti de chaque journée, vous êtes plus performant et vous réduisez le stress qui s’accumule lorsque vous avez l’impression de prendre du retard. Planifiez vos journées, bloquez votre emploi du temps et tenez à jour votre liste de tâches et votre calendrier. Vous vous sentirez mieux dans la vie lorsque vous ne serez pas stressé par toutes les choses que vous devez encore accomplir.

2. Ignorer les ragots sur le lieu de travail

C’est une chose d’être stressé lorsque vous recevez des commentaires privilégiés ou négatifs de votre patron, mais c’est une toute autre chose de vous laisser stresser par les ragots généraux sur le lieu de travail. Ce n’est pas parce que tel ou tel a dit telle ou telle chose à qui de droit que c’est vrai ou que cela vaut le coup de perdre son temps. Laissez les bavardages sur le lieu de travail vous distraire et concentrez-vous plutôt sur les choses importantes.

3. Chérissez votre temps d’arrêt

Lorsque je travaillais dans le secteur de la restauration, il arrivait que mes quarts de travail s’étendent sur la foule du déjeuner et du dîner. Les heures étaient longues et stressantes, mais le fait de savoir que je pouvais m’asseoir avec ma femme à la fin de chaque journée avec une tasse de thé m’a aidé à atténuer les facteurs de stress.

Pensez aux choses qui vous aident à vous détendre après une journée stressante, et planifiez-les dans votre vie. Par exemple, si vous aimez jouer à la balle avec vos enfants, réservez 20 minutes en rentrant chez vous pour lancer la balle. Ou si vous avez besoin de passer du temps avec des amis pour vous détendre, prévoyez au moins une soirée par semaine où vous pourrez vous retrouver tous ensemble.

Pendant ces “temps morts”, laissez-vous vraiment aller à d’autres facteurs de stress. Éteignez votre téléphone, sortez et débranchez-vous de la course aux rats. Il sera là pour vous accueillir après que vous vous soyez donné la chance de vous détendre.

4. Améliorez votre santé physique

La gestion constante des blessures et des maladies est stressante. Et même si vous ne pouvez pas éviter toutes les complications liées à la santé, vous pouvez réduire votre risque de maladie chronique en donnant la priorité à votre santé physique et en l’améliorant. Selon le CDC, les français devraient accumuler 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Vous pouvez atteindre cet objectif en ne faisant que 30 minutes d’exercice par jour, cinq jours par semaine, ou vous pouvez le décomposer davantage et viser 20 à 25 minutes par jour. Faites une promenade pendant votre pause déjeuner, ou allez au parc avec vos enfants. Il existe de nombreuses façons d’ajouter de l’activité à votre journée et de renforcer votre santé.

5. Éliminez les mauvaises habitudes

Vous avez peut-être envie de boire quelques bières après une journée stressante au travail, mais la consommation d’alcool et de nicotine ne vous fera pas vraiment baisser votre stress. Le National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism signale qu’il existe un lien entre la consommation d’alcool et un niveau de stress plus élevé, et le National Center for Biotechnology Information affirme la même chose pour la cigarette.

6. Prenez le temps de vous faire plaisir

Si vous aimez surfer sur les médias sociaux, suivre votre équipe de sport imaginaire ou consulter des sites de rencontres sur Internet, ne vous sentez pas coupable de passer le temps. Planifiez plutôt votre journée. Une fois que vos responsabilités professionnelles sont terminées et que vous avez fêté une journée réussie, passez une heure à faire la fête en ligne – vous l’avez bien mérité. Par exemple, le Journal of Health Psychology a mené des recherches qui ont montré que le jardinage peut accroître votre bonheur et même réduire la quantité de cortisol dans votre corps, une hormone du stress.

La réduction de votre niveau de stress est une chose dont vous devez assumer la responsabilité personnelle. Prenez le taureau par les cornes, modifiez votre horaire quotidien et regardez votre niveau de stress diminuer à mesure que votre qualité de sommeil s’améliore.

Comment gérer votre niveau de stress ?