7 étapes pour améliorer sa digestion

Sommaire

Vous avez des problèmes de digestion ? Beaucoup d’entre nous sont confrontés à des problèmes intestinaux comme le syndrome du côlon irritable (SCI), la constipation, les fuites intestinales ou d’autres troubles digestifs.

Bien qu’il existe de nombreuses options en vente libre pour aider à augmenter l’acidité de l’estomac ou pour soulager les désagréments liés aux problèmes digestifs, il existe aussi de nombreuses solutions naturelles que vous pouvez essayer. Cultiver un intestin sain en changeant de mode de vie et de régime alimentaire est bien mieux que de se taper une poignée de rhumes chaque jour !

Comment améliorer la digestion

J’ai remarqué un grand changement dans ma digestion depuis que je suis passé à un mode de vie plus sain. Le changement a été le plus profond pour notre fils, qui luttait contre les allergies (et qui a connu un revirement complet grâce au régime GAPS).

Voici quelques-unes des choses que j’ai trouvées les plus utiles pour lutter contre les problèmes digestifs comme les ballonnements, les brûlures d’estomac, les indigestions, les flatulences. De plus, ils contribuent tous naturellement à la santé générale de l’intestin !

1. Commencer à boire du bouillon d’os

Ce n’est pas pour rien que vous avez envie d’un bol de soupe au poulet chaude quand vous vous sentez malade. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de vos intestins – et pour votre santé en général – est de commencer à consommer quotidiennement un vrai bouillon d’os dense en nutriments, même lorsque vous vous sentez bien.

Le bouillon fait à partir d’os d’animaux entiers mijotés est incroyablement nourrissant. Il regorge de minéraux, de gélatine apaisante pour les intestins, de lipides et de calcium. Le contenu naturel en gélatine du bouillon d’os est ici le facteur clé, car il aide à apaiser le tube digestif et à améliorer l’absorption des nutriments. Nos enfants reçoivent du bouillon d’os dès leur plus jeune âge, car il constitue également une excellente source naturelle de minéraux.

Il est très facile de préparer son propre bouillon d’os à la maison, mais le plus difficile est de le planifier à l’avance, car il faut au moins huit heures pour le préparer.

Voici une recette pratique que vous pouvez facilement modifier en fonction des herbes et des légumes que vous avez sous la main (mais n’oubliez pas le vinaigre de cidre de pomme ! Il permet d’extraire tous ces beaux minéraux des os que nous recherchons). Si vous n’avez pas le temps de préparer votre propre lot, vous pouvez acheter en ligne un bouillon d’os de haute qualité.

Ensuite, utilisez votre bouillon d’os fait maison ou acheté dans le commerce pour faire des soupes, ou réchauffez-le simplement et buvez-le comme du thé. N’oubliez pas que la qualité est importante ici, et que le vrai bouillon d’os est différent de la plupart des bouillons salés et aqueux que vous trouverez dans les rayons de vos épiceries.

Si vous n’êtes pas en mesure de fabriquer ou d’acheter du bouillon d’os, une autre option (bien que moins bonne) est de le compléter avec de la gélatine naturelle en poudre, qui vous apportera certains des mêmes bienfaits pour la santé.

2. Changez votre posture dans la salle de bains

Il s’avère que le simple fait de s’asseoir sur les toilettes pourrait causer plus de problèmes que nous ne le pensons. De nouvelles recherches (parallèlement à des preuves séculaires) confirment que le fait de s’accroupir pour utiliser les toilettes est plus efficace et plus naturel, et peut contribuer à limiter le temps que nous passons sur la cuvette. Une position accroupie permet à notre corps de vider complètement nos intestins, ce qui nous aide à éviter les troubles digestifs et même les hémorroïdes.

Je ne veux pas dire par là qu’il faille s’accroupir dans un champ pour favoriser une bonne digestion. Nous devons simplement adopter une position plus naturelle sur les toilettes qui imite un accroupissement, au lieu de la position assise qui est devenue la norme.

Vous pouvez essayer de vous percher sur le siège des toilettes en vous accroupissant, bien que je ne vous recommande pas d’essayer cela si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes d’équilibre ou si vous n’êtes tout simplement pas déjà un squatteur très fort.

Chez nous, nous avons un pot de squat dans chaque salle de bain, ce qui est un moyen simple d’améliorer la posture dans la salle de bain. Il s’agit simplement d’un tabouret qui surélève vos jambes lorsque vous êtes assise, ce qui vous rapproche d’une position naturelle pour faire caca. De plus, notre Squatty Potty est un excellent moyen d’entamer une conversation avec les visiteurs !

Si vous préférez bricoler le Squatty Potty, vous pouvez aussi utiliser quelques petits seaux renversés ou un tabouret normal pour obtenir des résultats similaires.

3. Absorbez suffisamment de magnésium

Je suis un évangéliste du magnésium depuis qu’il m’a aidé à gérer mes nausées matinales pendant ma grossesse. Il s’avère que le magnésium est également excellent pour une meilleure digestion. J’ai reçu de nombreux courriels de lecteurs qui avaient une faible consommation de magnésium et qui ont remarqué des avantages digestifs lorsqu’ils se concentraient sur l’apport de magnésium dans leur alimentation.

Le magnésium est essentiel pour la santé en général. C’est le deuxième minéral le plus abondant dans le corps humain après le potassium, et il est nécessaire à plus de 600 réactions enzymatiques qui profitent au cerveau, au cœur, au système squelettique et aux muscles.

En ce qui concerne la digestion, il suffit de penser au fonctionnement du magnésium pour votre sommeil pour comprendre comment il fonctionne. Vous savez comment un supplément de magnésium pour la nuit après le dîner vous aide à vous reposer plus rapidement ? Le magnésium agit de la même manière dans votre tube digestif, en relaxant la paroi intestinale pour que tout se passe bien.

Alors, comment pouvez-vous commencer à avoir plus de magnésium dans votre système ? Il existe plusieurs solutions faciles :

Assaisonnez vos aliments avec du sel sain. Le sel de mer et le sel rose de l’Himalaya contiennent de grandes quantités de magnésium, alors assurez-vous de les utiliser à la place des produits iodés.
Prenez un bain. Un bain chaud avec une poignée de sel d’Epsom permettra à votre peau d’absorber directement le magnésium. En prime : vous dormirez mieux cette nuit-là aussi !
Supplément. Si vous avez encore besoin d’un petit supplément, essayez d’utiliser une huile de magnésium pour la peau ou un supplément de magnésium oral à libération prolongée pour augmenter vos niveaux. Beaucoup de gens remarquent une différence digestive immédiate, mais allez-y doucement au début – des selles molles peuvent se produire. Commencez par une faible dose et augmentez lentement.

4. Augmenter les probiotiques

L’intestin humain regorge de bactéries, ce qui est essentiel car nous dépendons d’un mélange de bonnes et de mauvaises bactéries dans notre microbiome pour nous maintenir en bonne santé. De plus, une grande partie de notre système immunitaire et de notre système nerveux se trouve dans l’intestin, y compris le gros et le petit intestin. Nous devons donc être attentifs à l’équilibre entre les bactéries bénéfiques et les bactéries nocives dans notre système, car si celui-ci est déséquilibré, de nombreux troubles digestifs peuvent s’ensuivre.

La meilleure façon de stimuler les bactéries bénéfiques de votre intestin est de consommer régulièrement des aliments ou des boissons fermentées, comme la choucroute, le kombucha, le kéfir d’eau ou le kimchi. Ces véritables aliments sont de bonnes sources de probiotiques et d’enzymes et peuvent contribuer à l’absorption des nutriments. La plupart de ces aliments peuvent être préparés facilement à la maison, et vous savez alors exactement combien de temps les ingrédients ont fermenté – aucun conservateur n’est nécessaire.

Nous ne prenons pas beaucoup de compléments alimentaires régulièrement, mais un probiotique de haute qualité est quelque chose que chacun dans notre famille prend quotidiennement. Ce changement facile de mode de vie a fait une grande différence dans la santé digestive de chacun d’entre nous.

Dans l’ensemble, je pense que la combinaison d’un bon probiotique et de la consommation d’une grande quantité d’aliments et de boissons fermentés peut faire une grande différence pour faciliter la digestion et atténuer des problèmes comme les ballonnements. De plus, cela peut même aider à perdre du poids.

5. Faites régulièrement de l’exercice

Il est important de bouger chaque jour, car l’exercice quotidien peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la digestion.

Le mélange de mouvement et de gravité aide les aliments à circuler dans le système digestif et dirige le flux sanguin vers les organes digestifs. Il n’est pas non plus nécessaire de courir ou de faire de la Zumba tous les jours pour bénéficier de cet avantage : une activité fréquente de faible intensité comme la marche est une excellente aide à la digestion.

Le mode de vie moderne et sédentaire, qui consiste à rester assis toute la journée, perturbe le processus digestif et rend la digestion normale plus difficile. Pour remédier à ce problème, il suffit de marcher quelques kilomètres à un rythme confortable chaque jour. Des points de bonus si vous le faites en famille ou avec votre conjoint et que vous bénéficiez également d’un temps de qualité !

6. Mangez plus de graisses (saines) !

Lorsque nous nous sentons bloqués, le conseil le plus fréquent que nous entendons est d’éviter les protéines et les produits laitiers au profit de plus de fibres. Bien que cela puisse fonctionner pour certains, les recherches montrent qu’un excès de fibres peut en fait nuire à l’absorption des minéraux. Dans cette optique, il est important de ne pas en faire trop sur les fibres.

Il faut plutôt envisager d’introduire davantage de graisses saines dans votre alimentation. Comme la graisse est glissante et aide à faire avancer les choses, ceux qui luttent contre la constipation peuvent bénéficier d’une consommation régulière de graisses saines telles que l’huile de noix de coco, le beurre d’herbe, les graisses d’animaux élevés en liberté (y compris le saindoux et le suif) et l’huile d’olive non chauffée.

Les graisses que nous ne consommons jamais ? Les huiles végétales et la margarine (voici pourquoi).

Il ne devrait pas être trop difficile de trouver des moyens de manger toutes ces graisses saines, mais au cas où vous seriez bloqué, essayez l’un de mes moyens préférés pour stimuler la consommation de graisses saines : une tasse de café à l’épreuve des balles !

7. Se lever (et s’asseoir)

Tout comme la position dans la salle de bains a une incidence sur la santé digestive, notre posture a également son importance.

Quel est le rapport entre la posture et la digestion ? Lorsque vous êtes affalé, votre circulation sanguine en souffre. Nous avons besoin d’un flux sanguin important vers nos organes digestifs pour les aider à faire leur travail.

Bien que la position assise soit idéale pour maintenir le bon fonctionnement de votre système circulatoire, vous pouvez également faire d’autres choses :

Levez-vous de votre bureau. Bien que l’idéal soit de marcher plus et de s’asseoir moins, ce n’est pas toujours possible. Si vous avez un emploi de bureau, essayez de vous lever et de vous étirer toutes les 30 minutes environ. Installez votre bureau de manière à favoriser les mouvements en vous asseyant, en vous levant et même en marchant.
Ne vous allongez pas juste après avoir mangé. Votre corps digère plus lentement lorsque vous êtes allongé, alors veillez à rester debout après les repas pour une digestion optimale et une meilleure absorption des glucides.
Essayez de respirer par le ventre. En respirant profondément par le diaphragme, vous pouvez entraîner votre corps à détendre ses organes internes, ce qui empêche les gaz d’être piégés.
Il est facile d’oublier notre posture, mais si vous pouvez vous rappeler de vous asseoir (ou de vous lever) en position droite à chaque fois que vous vous surprenez à vous affaler, vos organes auront plus de facilité à digérer.

Conclusion

Si vous avez du mal à digérer, essayez l’un de ces conseils pour aider à désintoxiquer votre système, à favoriser l’élimination et à faire en sorte que tout fonctionne bien. Ces sept conseils ont été très utiles pour ma famille et moi, mais je ne suis pas médecin et je ne peux pas vous dire ce dont votre corps a le plus besoin. Envisagez de rencontrer un nutritionniste ou un professionnel de la santé pour découvrir les sensibilités alimentaires cachées, établir un régime alimentaire personnalisé et faire fonctionner votre digestion au mieux de sa forme !

Cet article a été revu par le Dr Scott Soerries, médecin de famille et directeur médical de SteadyMD. Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical personnel et nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.

Avez-vous déjà eu des troubles digestifs ? Qu’est-ce qui vous a aidé ? Partagez ci-dessous !