8 façons de faire de cos Workout une habitude

Sommaire

8 façons de faire de la forme physique une habitude

L’exercice ne doit pas seulement se présenter sous la forme d’un entraînement planifié. C’est une excellente idée de l’intégrer dans votre vie quotidienne sous la forme d’un divertissement familial. Mais il est également important de réserver du temps pour un entraînement quotidien. La meilleure façon d’atteindre ses objectifs est de s’entraîner, mais il est parfois difficile de prendre l’habitude de s’entraîner. C’est pourquoi il est important d’avoir l’intention de prendre une habitude.

8 façons de faire de la forme physique une habitude

Le plus difficile pour être plus actif est de trouver un moyen d’en faire une habitude quotidienne. C’est un domaine sur lequel je travaille depuis des années, et j’ai l’impression d’arriver enfin à quelque chose !

Voici mes meilleurs conseils pour vous mettre dans le rythme de l’exercice (même si un million de choses semblent conspirer contre vous). . .

En faire une priorité

Nous connaissons tous les nombreux avantages de l’exercice physique, du meilleur sommeil à l’augmentation de l’énergie, mais parfois les excuses nous empêchent de suivre un programme de remise en forme. Il ne s’agit pas seulement d’excuses idiotes comme le fait de ne pas pouvoir trouver son soutien-gorge de sport préféré, mais aussi d’excuses légitimes. Nous avons de véritables difficultés tous les jours, comme les petits qui ont besoin d’être nourris et lavés, la vaisselle et le linge qui s’entassent, et les emplois ou les entreprises qui ont besoin d’attention. Tous ces éléments sont importants et peuvent facilement faire disparaître l’exercice de la liste.

Mais l’exercice est tout aussi important que ces autres choses. Il est donc essentiel de faire de l’exercice une priorité quotidienne pour s’assurer qu’il se produira réellement. Le fait de réserver un peu de temps chaque jour pour un programme de remise en forme vous permet de bénéficier de tous ces avantages:

  • Exercice (peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé)
  • Le temps pour soi
  • Une leçon pour vos enfants sur le fait que l’autosoin est une priorité
  • Une énergie accrue
  • Mieux dormir

Selon un article de Harvard Health, l’exercice régulier améliore également la mémoire et les capacités de réflexion.

Lorsque vous créez votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire, veillez à le planifier en faisant de l’exercice afin de n’avoir aucune excuse pour ne pas le suivre.

Créer une routine

Lorsque nous créons une routine pour notre journée (y compris le temps pour l’exercice), nous avons plus de contrôle sur notre temps. On dit qu’il ne faut que 21 jours pour prendre une habitude, mais il est beaucoup plus facile de passer à travers ces 21 jours quand on commence avec une routine !

Certains experts recommandent de faire de l’exercice le matin. Si vous commencez par faire de l’exercice, il y a moins de chances que quelque chose vous gêne. De plus, commencer la journée avec un cardio boost peut aider à maintenir le métabolisme en feu toute la journée (et peut vous aider à éviter des habitudes malsaines comme manger du sucre au petit déjeuner et s’écraser).

Mais en fin de compte, le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui qui vous conviendra le mieux. Les matins qui précèdent le réveil des enfants fonctionnent bien pour certains, tandis que l’heure du déjeuner ou après le dîner peut être plus favorable pour d’autres. Certaines personnes ont plus d’énergie plus tard dans la journée, elles devraient donc en profiter!

En outre, vous devrez peut-être faire des choix de forme physique en fonction du temps ou du climat. L’essentiel est de trouver un moment qui vous convienne, ainsi qu’à votre emploi du temps, afin de pouvoir respecter vos objectifs de remise en forme.

Avertissement important : en tant que femmes, faire la même chose à la même heure chaque jour n’est peut-être pas le mieux pour nous. L’experte en hormones féminines Alisa Vitti recommande de créer vos routines autour de votre cycle. Ce concept m’a énormément aidée. . . voir ce podcast pour savoir comment il fonctionne.

Choisissez quelque chose qui vous excite

Si vous voulez faire du fitness une habitude, vous devez aimer ce que vous faites. Personne ne veut faire des choses qu’il n’aime pas !

Essayer de faire d’une activité physique que vous détestez une habitude est une bataille difficile. Il faut plutôt explorer différentes possibilités d’activité physique. La salle de sport ne convient pas à tout le monde, mais la marche, la natation, la randonnée, la course, la danse, la zumba ou le rebondissement peuvent être à votre portée.

Il existe de nombreuses façons de s’entraîner en dehors du gymnase (et même chez soi).

  • L’un de mes préférés est l’exercice Tabata, car il ne prend pas beaucoup de temps et brûle de sérieuses calories.
  • J’utilise actuellement le programme Hunter Fitness dans le cadre de mon programme de remise en forme et de flexibilité.
  • J’ai toujours aimé les kettlebells (celui illustré ci-dessus est l’un des nombreux kettlebells amusants proposés par Onnit).
  • Cette bicyclette à domicile assistée par l’IA a changé la donne. C’est un investissement, mais aussi des années d’abonnement à la salle de sport !
  • Envisagez de faire de l’exercice en famille. Nous avons récemment commencé à prendre des cours de saut à la perche ensemble et les enfants adorent voir papa et maman faire quelque chose d’aventureux !

Le fait est que le fait de changer fréquemment de lieu d’exercice nous redonne ce sentiment de plaisir et de jeu qui nous permet de mener une vie active en famille.

Variez votre exercice

Trouver quelque chose que vous aimez faire est important, comme je l’ai mentionné ci-dessus, mais trouver plus d’une activité est encore mieux. Différentes activités utilisent différents muscles du corps et sont différents niveaux de cardio, il est donc bon de faire quelques types d’exercices que vous faites en rotation. Cela peut vous aider à ne pas vous ennuyer avec une seule activité également.

J’aime avoir quelque chose pour chaque occasion. Cela signifie que j’ai un programme d’exercices au sol que je peux faire à tout moment à la maison. J’ai également une activité de plein air (marche ou randonnée) et je fais quelque chose avec mes amis ou ma famille – un jeu de société, du volley-ball ou, actuellement, du saut à la perche !

Just Do It

L’un des aspects les plus difficiles de la mise en place d’un nouveau programme de remise en forme est de commencer chaque jour. Un moyen simple de se mettre plus souvent à l’exercice consiste à établir une règle selon laquelle vous devez commencer l’exercice choisi mais ne devez pas le terminer. Dites-vous que si vous voulez arrêter après 5 minutes, vous pouvez.

Cela fonctionne car le plus dur est généralement de commencer et une fois que vous avez commencé, vous ne ressentez plus de résistance à l’exercice. Souvent, vous vous rappelez à quel point c’est agréable et vous voudrez continuer !

Créer des règles pour sauter des jours

L’un des meilleurs moyens que j’ai trouvé pour faire de la remise en forme une habitude est de créer une règle selon laquelle je ne peux pas sauter plus d’un jour de suite. Cela m’aide à faire de l’exercice plus souvent, car je dois planifier soigneusement mes journées de saut. Par exemple, si je me marie un jour et que je ne pense pas avoir le temps de faire de l’exercice, je suis sûr de faire une séance d’entraînement la veille et de planifier une séance d’entraînement le lendemain.

Faites en sorte qu’il soit facile de s’y tenir

Lorsque nous ajoutons quelque chose de nouveau à notre vie, il peut être difficile de s’adapter. Au début, il peut être difficile de suivre son plan de mise en forme, mais au bout d’un certain temps, cela deviendra une habitude dont on ne peut se passer.

Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour faciliter au maximum le maintien de votre programme de remise en forme, en réduisant le risque de chute. Réduire autant que possible les obstacles à l’entraînement:

  • Assurez-vous que vos vêtements d’entraînement sont propres
  • Apportez des vêtements d’entraînement avec vous au travail si vous prévoyez d’aller à la salle de sport par la suite (au lieu de devoir vous arrêter à la maison d’abord)
  • Planifier une randonnée avec des amis pour qu’il soit plus difficile de reculer
  • Inscrivez-vous à un cours de Pilates dans un bâtiment aussi proche que possible de votre domicile (ou de votre travail)

Les jeunes enfants constituent un autre obstacle important à surmonter. Trouvez un moyen d’inclure les enfants dans au moins une activité physique afin de ne jamais avoir d’excuse pour ne pas faire de l’exercice. La marche est une bonne activité lorsque vous avez des enfants en âge de pousser (ou des enfants plus âgés qui aiment marcher), tandis qu’une randonnée pourrait fonctionner si vous n’avez qu’un seul petit et un porte-bébé de type sac à dos. Pour les enfants d’âge scolaire, un jeu de tague ou de football peut fonctionner.

Créer les bons objectifs

N’oubliez pas qu’augmenter votre niveau d’exercice est en fin de compte une question de santé (bien qu’un poids sain joue probablement un rôle dans ce domaine). Au lieu de mesurer les résultats, comme de monter sur la balance tous les jours, concentrez-vous sur votre effort. Si vous vous assurez de faire de votre mieux pour prendre soin de vous chaque jour, de nombreux autres objectifs se réaliseront tout simplement.

Ces applications de santé m’ont aidé à me fixer des objectifs réalistes et à rester motivé en suivant des résultats tangibles.

Créer une habitude de remise en forme

En tant que mères très occupées, nous avons de nombreuses excuses légitimes pour ne pas faire d’exercice dans notre journée. Mais la réalité est que, parce que nous sommes occupées, l’exercice devient encore plus important comme moyen de réduire le stress et de gagner plus d’énergie. Ces conseils m’ont aidée à faire de l’exercice un élément normal de ma journée et je sais qu’ils peuvent vous aider aussi!

Cet article a été revu médicalement par Madiha Saeed, MD, un médecin de famille certifié par le conseil d’administration. Comme toujours, il ne s’agit pas d’un avis médical personnel et nous vous recommandons d’en parler à votre médecin.

Comment faire de la forme physique une habitude ?



Découvrez également notre revue du Brûleur de graisse : Brulafine