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août 11, 2022

Comment bien dormir : conseils pour en terminer avec les troubles du sommeil

Nos jours, plusieurs technologies nous demandent de nous lever tôt pour travailler. Mais ce rythme effréné a un prix : nous terminons par avoir des troubles du sommeil, comme le stress ou la frustration. Voici comment bien dormir pour en finir avec ces soucis !

Créer une chambre à coucher propice au sommeil

Si vous souhaitez en finir avec les troubles du sommeil, voici quelques conseils qui vous aideront.

  1. Apprendre à se détendre
    Le premier et fondamental défi est de se détendre : apprenez à vous relaxer avant de dormir et laissez-vous aller à une pensée apaisante. Braimentez, respirez profondément et essayez de visualiser votre corps entier relâché. Si cela ne suffit pas, écoutez un bon bouquin écrit par un professionnel du sommeil ou regardez une série relaxante pour aider à se détendre.
  2. Choisissez le bon lit
    Choisissez un lit qui vous convienne et qui corresponde aux besoins du corps que vous allez coucher sur lui (température idéale, matière douce et résistante). Ne ratez pas non plus les avantages du positionnement du lit : choisissez celui qui vous procure une bonne circulation des jambes et du sang dans le corps.
  3. Évitez les mauvaises habitudes
    Si vous avez tendance à travailler dur ou à consommer de l’alcool avant de dormir, essayez de prendre des vacances pour régler cette question. Pour rester éveillé et concentré durant le sommeil, privilégiez une alimentation saine et variée, une bonne hygiène de vie et une activité physique énergisante.
  4. Faites de l’exercice dans votre chambre à coucher
    Élaborez un programme d’activité personnelle qui vous permettra de rester éveillé et concentré durant le sommeil. Choisissez une activité qui vous procure du plaisir (enseignez-la à votre enfant) et qui est compatible avec votre sommeil : brassez-vous, faites du cardio, faites de la gymnastique…
  5. Consommez des herbes relaxantes
    Préparez-vous une infusion ou un bouillon de plantes relaxantes avant de dormir pour apporter de l’aide à votre sommeil. Ces herbes favorisent la digestion, calment les nerfs et procurent une bonne sérénité.

Optimiser votre horaire de sommeil pour bien dormir

Depuis quelques années, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil. Ces derniers peuvent concerner tous les aspects de la vie quotidienne, notamment l’accomplissement au travail, la concentration et le confort. Voici donc quelques conseils pour optimiser votre horaire de sommeil afin de bénéficier durablement d’un bon sommeil.

1) Essayer de dormir dans les heures suivantes: si vous arrivez à dormir entre 21 heures et 7 heures, cela vous permettra de profiter du meilleur sommeil. Si vous avez un rythme normal et que vous ne dormez pas plus que 6 heures par nuit, il est préférable de rester éveillé durant les heures qui suivent pour avoir une conscience aiguë du moment. Les personnes qui se lèvent trop tôt ont tendance à avoir du mal à passer une nuit tranquille.

2) Maintenir un rythme équilibré: si vous êtes un dormeur qui se réveille facilement, essayez de limiter les exercices physiques le matin et les sorties nocturnes. Si vous êtes un dormeur qui a du mal à fermer l’œil, privilégiez la relaxation et les moments de détente.

3) Consommer des produits pour dormir: certaines substances ont des effets sur le sommeil, notamment les caféines et la nicotine. Essayez donc de consommer autant que possible de fruits, légumes ou protéines en traitements alternatifs aux caféines et aux produits chimiques.

Établir une routine avant le coucher

Pour en finir avec les troubles du sommeil, il est important de se fixer une routine avant le coucher. Voici les conseils à suivre :

  1. Dormir à l'heure habituelle : La grande majorité des gens dorment mieux si ils respectent leur horaire habituel de sommeil. Si vous êtes un type qui a tendance à dormir tard ou au crépuscule, essayez de dormir aux environs de 21 heures ou 23 heures. Cela vous permettra de profiter du minimum de temps consacré au sommeil et d'éviter les problèmes liés au changement d'horaire.
  2. Choisissez une bonne couche : Il est important que votre lit soit confortable et doux. Optez pour un matelas équilibré et rafraîchissant, sans draps encombrants ni rembourrages trop épais. Une bonne couverture est également essentielle pour se coucher chaud et reposer son corps.
  3. Évitez les écouteurs : Les écouteurs portables influencent votre sommeil et favorisent l'insomnie. Si vous avez tendance à ne pas dormir à cause de ce genre de distraction, essayez d'éteindre votre téléphone ou votre iPod avant de vous coucher.
  4. Faites une activité physique avant de dormir : Après avoir mangé, bu un verre d'eau ou fait une promenade, faites un exercice cardiovasculaire à fond pour stimuler votre cœur et vous endormir profondément.
  5. Évitez les distractions provenant des médias : La plupart des gens ont besoin de se concentrer pour trouver le sommeil, et les médias perturbent ce processus. Avant de vous endormir, éteignez votre télévision, votre lecteur de DVD et votre iPod.

Si vous êtes toujours incapable de dormir ou si vos problèmes persistent après avoir appliqué ces conseils, consultez un médecin pour une analyse complète de votre cas.

Favoriser des habitudes de sommeil favorables pendant la journée

Les troubles du sommeil constituent un problème de santé récurrent qui touche plus de 40 % des personnes. Ces dernières peuvent avoir besoin de traitements pour en finir avec ces troubles, car ils entraînent souvent des conséquences néfastes sur leurs performances et leur qualité de vie. Si vous êtes confronté à ce problème ou si vous voulez améliorer votre sommeil, voici quelques conseils à suivre.

Éviter de faire de la tension
La première chose à faire est d'éviter de faire de la tension. Il est important de garder votre corps émotionnel libre afin que vous puissiez profiter pleinement du repos. Laissez votre esprit vagabonder et ne focalisez pas votre attention que sur une seule tâche. Faites des activités qui vous diront autant de choses en même temps, comme la lecture, le yoga ou la musique.

Organiser votre temps de sommeil
Il est important de respecter votre sommeil et de l'organiser selon vos besoins. Si vous avez des problèmes avec le sommeil, commencez par installer un horaire pour dormir et ne pas modifier cette habitude sans avoir consulté votre médecin. Laissez-vous aller progressivement et essayez de découvrir des techniques pour meilleur dormir que les contraintes et les stress du quotidien.

Apprendre à utiliser les techniques du relaxation
Les techniques du relaxation ont été créées pour améliorer notre qualité de sommeil. Ces dernières peuvent être employées individuellement ou en groupe. Elles comprennent notamment des exercices de respiration, de relaxation musculaire ou d'imagination positive.

Si vous n’arrivez pas à vous endormir

Si vous souhaitez en finir avec les troubles du sommeil et que vous ne trouvez pas de réponses à vos questions, c’est peut-être parce que vous ne dormez pas assez. Voici les conseils qui vous permettront de terminer avec ces problèmes.

1) Réduisez votre consommation d’espace et de nourriture nocturnes. Ces dernières ont tendance à aggraver les troubles du sommeil. Évitez aussi de fumer, de boire beaucoup et de manger des substances épicées avant d’aller dormir. Si possible, évitez également les écouteurs ou les appareils multimédia avant votre sommeil.

2) Optez pour un lit plus grand si possible. Les personnes qui ont un lit trop petit sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel si vous avez des difficultés à trouver le sommeil.

3) Évitez les réveils en sursaut. Ces derniers ont tendance à déstabiliser votre organisme et à vous donner envie de dormir plus longtemps. Préférez les horaires de sommeil plus tranquilles, comme une heure avant l’aube ou après la tombée de la nuit.

4) Assurez-vous qu’aucun bruit ne puisse vous réveiller pendant votre sommeil. Les bruits extérieurs comme les cris d’enfants, les sirènes ou les trains peuvent agacer et perturber votre sommeil. Si cela est trop dur, essayez de dormir sous des draps isolants.

5) Évitez les émotions fortes avant votre sommeil. La tension, l’anxiété ou l’excitation ont tendance à perturber votre sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez de relaxer avant de dormir. Prenez du temps pour vous et faites quelques exercices calmants comme la méditation ou le yoga.

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