Comment rester motivé lorsque l’on apporte des changements dans le domaine de la santé

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Souvent, le problème est de ne pas vouloir changer, ou même de faire le premier pas. Le plus difficile est de trouver un moyen destay motivé une fois que notre enthousiasme initial se dissipe ou que nous rencontrons des revers. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous sommes si nombreux à avoir du mal à tenir nos résolutions du Nouvel An !

Je ne suis pas un gourou de la motivation et j’ai certainement eu de nombreuses fois où j’ai voulu abandonner, changer de cap ou simplement me remettre au lit. En même temps, je suis (un peu) plus âgé et, je l’espère, plus sage. J’ai décidé qu’une chose doit être vraie : le progrès lui-même – que ce soit en matière de perte de poids, de forme physique ou de santé générale – est le facteur de motivation le plus important.

Alors, comment cesser d’attendre le moment idéal ou le plan parfait et se mettre en route ? Bonne question !

La seule façon d’être et de rester motivé

Dans mon esprit, il n’y a qu’une seule façon de commencer :  Agir, même si c’est petit.  C’est la meilleure et la seule façon de créer plus d’énergie et de motivation.  L’excitation grandit et s’accroche quand on voit les progrès réalisés.

Il convient de répéter:

Action engendre la motivation, et non l’inverse.

Si vous cherchez à modifier votre mode de vie pour améliorer votre santé et que vous voulez être (et rester) motivé, vous avez choisi une bonne cause ! Quelle que soit l’habitude que vous avez choisie, j’ai découvert que les sept étapes suivantes peuvent vous aider à rester motivé:

1. avoir une vision claire de votre objectif et de votre “pourquoi”

Cela semble très sensé mais c’est une étape que beaucoup d’entre nous sautent. Ce n’est pas une surprise, surtout dans le monde des mères où il est si difficile d’avoir du temps pour réfléchir sans être interrompu !

Faites ce qu’il faut : cachez-vous dans la salle de bains, le placard, la douche, la voiture ou, mieux encore, prévoyez un temps d’arrêt et découvrez la raison exacte pour laquelle vous changez de vie. Imaginez ce que vous voulez accomplir et laissez-le se dérouler dans votre esprit.

Note Je n’ai pas dit “à quoi vous voulez ressembler à la fin”. Prenons l’exemple de la perte de poids : les objectifs esthétiques seuls suffisent rarement à motiver quelqu’un. Au final, le gâteau au fromage, les pâtes, le soda ou tout autre produit qui vous fait défaut vous paraîtra vraiment bon et vous déciderez que vous détestez les régimes plus que vous ne détestez être gros et que vous cédez.

Tip :Insistez, déterminez un objectif lié à la santé, qui peut inclure des aspects esthétiques, et notez-le. Concentrez-vous sur les avantages à long terme pour la santé et établissez un plan clair de la manière dont vous y parviendrez.

2. Faites des pas en avant vers votre objectif

Il n’est presque jamais possible de passer d’un coup à un nouveau régime alimentaire, à un programme de remise en forme et à un mode de vie naturel. Définissez des objectifs plus modestes et mettez-les sur papier. Une fois que vous avez atteint un objectif, commencez en un autre.

Les objectifs doivent être mesurables et spécifiques pour être atteints. Une fois que vous avez défini un objectif clair, il vous faut un plan d’action spécifique et mesurable pour y parvenir.

  • Si vous voulez améliorer votre alimentation pour des raisons de santé. . . commencez à planifier vos repas.
  • Si vous essayez d’améliorer votre santé et votre poids. . . mesurez-vous et prenez des photos avant.
  • Si vous devez améliorer la sensibilité à l’insuline. . . surveillez le glucose.

Plus votre objectif est spécifique et mesurable, plus il sera facile de suivre vos progrès et de vous y tenir. Si vous avez besoin de réduire votre consommation de glucides ou de manger plus de légumes, lancez un journal de suivi de la santé ou une application de suivi des habitudes. Le suivi augmente considérablement les chances de réussite lorsqu’il s’agit de nouvelles habitudes.

Tip : Quel que soit votre objectif, pensez à la planification des repas. Il existe de nombreux outils étonnants pour vous faciliter la tâche (celui-ci est mon préféré). La planification des repas vous fera gagner du temps, de l’argent et de l’énergie mentale à long terme et vous aidera à atteindre votre objectif.

3. créer des points de contrôle

C’est une idée que Martin de LeanGains suggère et je pense que c’est une excellente idée. (Il recommande également le jeûne intermittent, qui est une autre excellente idée !)

Fondamentalement, au lieu d’avoir des pesées hebdomadaires ou un suivi quotidien, essayez plutôt des “points de contrôle” périodiques à quelques semaines ou même à quelques mois d’intervalle.  Cela encourage un sentiment de compétitivité interne sans se focaliser sur les petits détails. Cela vous donne également suffisamment de temps pour voir des résultats mesurables (plutôt que de vous décourager en pensant que vous ne courez pas de triathlon ou que vous ne rentrez pas dans un jean de taille 4 après votre première semaine d’entraînement).

  • Par exemple, si vous essayez de perdre du poids et d’améliorer votre physique ou votre force, votre point de contrôle pourrait être de vous peser et de tester vos capacités dans quelques exercices de base (pushups, sprints, etc. ).
  • Si vous travaillez à améliorer votre sensibilité à l’insuline, cela pourrait être votre glycémie à jeun.
  • Si vous travaillez sur des allergies ou de l’eczéma, cela pourrait être votre fréquence de symptômes pour chacun d’entre eux.

Tip: Fixez plusieurs points de contrôle par tranches de 8 semaines sur votre calendrier ou votre téléphone (sinon, vous oublierez !). C’est assez long pour qu’une nouvelle habitude s’installe, sans parler du bâton.  Comparez chaque point de contrôle au dernier et essayez de le battre.

4. Continuez à apprendre

Pour maintenir votre motivation élevée et vous concentrer sur un objectif, il est souvent utile de vous rappeler pourquoi vous avez formé l’objectif au départ. Accepter de nouvelles informations – qu’elles soient liées à la santé, à la nutrition ou à la forme physique – nourrit le désir et maintient la flamme allumée !

Mes livres de motivation préférés sont:

Livres

  • La seule chose : la vérité étonnamment simple derrière des résultats extraordinaires
  • Pourquoi on devient gros et que faire à ce sujet
  • Bonnes calories, mauvaises calories
  • Le plan d’action primaire
  • Puissance des protéines
  • Le régime dentaire (c’est bien plus que des dents !)
  • La semaine de travail de 4 heures
  • Le corps en 4 heures
  • Une règle de vie pour les mères

Aussi (si ce n’est pas trop odieux) je devrais juste mentionner que mon livreThe Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox contient toutes mes meilleures suggestions et recettes pour faire de petits mais significatifs changements vers une vie plus saine. Si vous vous intéressez à l’alimentation,The Wellness Mama Cookbook contient également mes meilleures recettes de cuisine.

Mais il faut aller de l’avant !

Films et documentaires

  • Grosse tête
  • Food, Inc.
  • Maïs Roi
  • Farmageddon

Tip : Multitâchez et écoutez un livre audio ou un podcast tout en prenant votre douche, en conduisant ou en nettoyant. (Bonus : la famille pourrait entendre et acquérir elle-même de nouvelles connaissances et motivations en matière de santé). Quelques-uns de mes préférés sont:

Podcasts

  • La maman du bien-être Podcast
  • Le spectacle Tim Ferriss
  • Mouvements nutritifs (Katy Bowman)
  • The Model Health Show(Shawn Stevenson)

5. Le copain pour la responsabilité

Si possible, demandez à votre conjoint ou à un ami d’effectuer ces changements avec vous. Non seulement vous bénéficierez des avantages d’une certaine entreprise en cours de route, mais il a été démontré que cela améliore la conformité à long terme à un plan.

Il existe de nombreuses applications qui facilitent encore plus la responsabilisation. Ma préférée (parce que je suis oh super compétitive) est une application appelée Spar.

Tip : Assurez-vous que vous et votre partenaire êtes sur la même longueur d’onde quant à l’objectif et à la manière d’y parvenir, afin de ne pas vous faire dérailler mutuellement en discutant des petits détails en cours de route!

6. Offrez-vous des récompenses

Pour vous aider, pensez à vous offrir des récompenses non liées à l’alimentation lorsque vous réalisez soit votre objectif global, soit une de vos actions. Le fait de vous réjouir d’un nouveau pantalon de taille plus petite, d’une soirée avec votre conjoint ou d’une journée de détente quelconque pourrait vous aider à vous concentrer sur les avantages à long terme de votre objectif plutôt que sur la lutte à court terme.

D’autres idées pour motiver les récompenses (mais saines) sont:

  • Rejoindre un jardin botanique, un musée ou un parc local (pour tous les bienfaits de la nature)
  • Investir dans un ensemble de brossage de la peau pour le brossage à sec
  • Prévoyez une excursion d’une journée dans un endroit que vous n’envisageriez pas normalement d’aller
  • Améliorez votre salle de gym à domicile avec de nouveaux équipements
  • Offrez-vous des produits de beauté naturels pour vous gâter – vous ne feriez pas de folies en temps normal
  • Partez pour l’or de la santé – fixez-vous un grand objectif et économisez pour votre propre sauna ou un appareil de luminothérapie rouge
  • Ou, le vrai prix. . . un jour de congé ! (recrutez votre conjoint, un membre de votre famille, ou une baby-sitter. . . tout ce qu’il faut !)

Tip :  Faites une liste de nouvelles façons de vous récompenser et essayez-en une. Que ce soit en prenant un cours pour apprendre une nouvelle compétence (je vous recommande la plongée !) ou en faisant enfin des folies pour ce Potand instantané en apprenant les ficelles du métier (ça change la vie !), il y a de fortes chances qu’une fois que vous aurez dépassé votre zone de confort, vous serez heureux.

7. Répétez jusqu’à ce qu’une habitude

On dit qu’il faut 21 jours pour prendre une habitude, et je dirais qu’il faut moins que cela si vous avez un système et une routine en place. Comme pour la plupart des aspects de la vie, il est beaucoup plus facile de mener une vie saine si elle s’inscrit dans une routine normale et régulière. Parfois, il suffit d’un défi pour vous lancer.

Cela contribuera également à faire disparaître la mentalité de “régime” qui implique un point final une fois un objectif atteint et à encourager une mentalité de changement permanent et sain du mode de vie. Le sucre ne sera pas sain maintenant ou lorsque vous aurez atteint votre poids cible. . . pas plus que les céréales, ou les huiles végétales, ou le déodorant commercial. . . vous comprenez l’idée.

Tip : Faites en sorte que les objectifs soient visuels pour qu’ils restent au premier plan de votre esprit. Ecrivez votre pourquoi, vos objectifs, vos petits pas, et affichez-les partout pour augmenter vos chances de rester motivé et de garder une nouvelle habitude.

Agissez dès aujourd’hui avec un mini défi bien-être !

Avant d’élaborer un grand plan directeur, tentez un mini défi ou une expérience ! Choisissez l’un de ces domaines, allez en haut de ce post, et planifiez vos 7 étapes ! Je vous suggère fortement de rédiger votre plan et de le publier à un endroit visible. Téléchargez gratuitement mon plan de mini-défi imprimable ici!

Par où commencer ? Voici une liste des domaines de santé possibles à prendre en considération:

  • Eat Real Food – Commencez à consommer un régime à forte densité nutritionnelle si vous ne l’êtes pas déjà et évitez les aliments transformés.
  • Boire et utiliser de l’eau propre – Éviter les produits chimiques dans l’eau potable avec un filtre à eau de qualité et neutraliser les produits chimiques dans l’eau du bain ou de la douche.
  • Respirez l’air pur – Purifiez l’air juste en achetant quelques plantes d’intérieur ou en sortant plus à l’extérieur.
  • Faire plus d’exercice – Vous ne faites pas d’exercice ? Commencez avec seulement 10 minutes.
  • Réduire le stress – Fixer des objectifs pour réduire le stress par la méditation/prière, le régime alimentaire, l’exercice ou mon préféré, le journal intime.
  • Avoid Toxins – Décidez quels produits d’entretien, de nettoyage ou de beauté vous pourriez échanger contre des versions naturelles.
  • Sleep Better – Si vous ne savez pas par où commencer, commencez ici ! Un bon sommeil est la base et, à bien des égards, plus important que le régime alimentaire ou l’exercice physique !
  • Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mauvais endroit pour commencer. . . une action dans un domaine conduira plus souvent qu’autrement à la motivation dans un autre !

    Résultat : Les petits pas font bouger les choses !

    Lorsque les listes sont longues et les tâches nombreuses, il est facile de perdre sa motivation (surtout lorsque le bambin s’effondre à vos pieds), mais l’inertie est le pire. Faites un pas dans la bonne direction (aujourd’hui) et mettez ces conseils à l’épreuve pour rester motivé, concentré et, espérons-le, un peu plus sain !

    Comment rester motivé ? Vous êtes-vous déjà débattu avec cela dans le passé ? Des ressources que j’oublie ? Veuillez les ajouter dans les commentaires ci-dessous!



    Découvrez également notre revue du Brûleur de graisse : Brulafine