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août 11, 2022

Minceur : que manger au petit-déjeuner pour garder la ligne ?

Il est difficile de se tenir aux régimes alors qu'on a laissé nos gains de tonus à l'arrière-plan. Laissez donc votre cerveau faire le tri entre les informations qui interagissent avec vous et tentez de prendre un petit-déjeuner équilibré et varié pour garder la ligne.

C'est quoi au juste un "bon" petit déjeuner ?

Si vous voulez garder la ligne, il est important de choisir les aliments appropriés à votre condition physique et à votre programme sportif. Voici donc quelques conseils pour un bon petit déjeuner.

Pour commencer, il est essentiel de prendre des fruits et des légumes frais. Pour les fruits, choisissez des pommes, des oranges, des fraises… Pour les légumes, choisissez des céréales riches en fibres telles que les flocons d’avoine ou le pain complet. Ces produits contiennent également du potassium qui aide à maintenir la tension artérielle basse et à réduire les risques de diabète ou d’hypertension.

Ensuite, savourez une boisson énergétique chaude à base de café, d’eau glacée ou de jus de fruits. Essayez notamment le jus d’orange frais, le thé vert ou l’acai. Ces boissons contiennent également des vitamines et des minéraux qui vous aideront à avoir une journée constructive.

Pour finir, choisissez une bonne salade composée de pommes de terre cuites, d’oignons, de tomates et de salade verte (et si possible sans croutons). Ce genre de salade est riche en fibres et en vitamines C, qui contribuent à la santé globale.

Peut-on s'en passer ?

Si vous voulez garder votre ligne, mangez à petit-déjeuner des aliments qui ont une densité moyenne et qui ne contiennent pas de matières grasses. Faites attention aux produits transformés, aux sucres ajoutés et aux produits lourds.

Les petits déjeuners sont souvent les premiers à faire défaut sur la planète. C'est sans doute pour cela que beaucoup de gens se posent la question : peut-on s'en passer ? Si vous aussi, vous êtes tentés par cette option, voici quelques conseils pour mener une minceur efficace tout en mangeant équilibrèrent.

Le petit déjeuner est le meilleur moment pour prendre des vitamines et des minéraux, car on y consomme moins de calories que dans l'après-midi. Ainsi, il est important de privilégier les produits qui contribuent à la santé, comme des fruits et des légumes frais ou encore du yogourt aux fruits. Si vous voulez amasser du muscle, faites attention à votre régime alimentaire en ce qui concerne les sucres: privilégiez les sports brûlants et les graisses monosaccharides (comme l'huile d'olive ou de canola), plutôt que les fruits et les produits sucrés.

Si vous allez à l'extérieur pour le petit déjeuner, prenez garde aux aliments que vous mangerez. Ne pas manger de pain complet, de bacon ou d’œufs durant cette période est recommandé, car ces viandes contiennent des graisses saturées qui réduisent votre appétit.

Comment composer un petit-déjeuner minceur et santé ?

Si vous souhaitez garder une ligne fine, essayez de manger des aliments crus et légers, qui apportent du volume et du goût. Voici quelques idées de petits déjeuners minces et sains à base de produits frais :

  • Un smoothie ou un shake à base de fruits frais (banane, orange, apple…) avec un petit grain de quinoa ou une poignée de noix pour renforcer les fibres.
  • Un fruit par jour : une banana, un kiwi…Laissez votre choix aux fruits mais évitez les produits sucrés et les édulcorants.
  • Des œufs brouillés ou un plat au bacon facile : rajoutez une cuillerée à café de farine d’avoine pour obtenir un petit déjeuner ultra rapide et bon pour la santé.
  • Une tartine à la salade verte composée d’un œuf, deux tomates et une cuillerée à café de mayonnaise d’avoine : une source importante de potassium et de vitamines.

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