Soins des ongles naturels 101 conseils pour des ongles sains

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Soins des ongles naturels 101 conseils pour des ongles sains

Les ongles sont plus qu’un simple support pour le vernis à ongles, ils en disent long sur notre santé. Savoir comment avoir des ongles sains est plus facile à dire qu’à faire parfois. Des nutriments tels que le collagène, la biotine et le zinc contribuent à rendre les ongles plus résistants, mais l’histoire ne s’arrête pas là.

Que disent vos ongles sur votre santé ?

Pratiquement chaque carence nutritionnelle peut affecter la croissance de l’ongle d’une manière ou d’une autre.

Cette citation de chercheurs dans une étude de 2010 publiée dans le journalClinics in Dermatology résume assez bien la situation. Des ongles forts et lisses ne sont pas seulement désirables pour des raisons esthétiques. Nos ongles sont comme une feuille de route qui raconte notre histoire de santé.

Les problèmes de santé non contrôlés et les carences nutritionnelles s’ajoutent aux problèmes d’ongles. Une variété de vitamines, de micronutriments et de protéines sont nécessaires pour des ongles sains et forts.

En fait, les scientifiques peuvent lire dans les ongles s’il y a des niveaux élevés de cortisol indiquant un stress, ou si une personne est diabétique. Ils peuvent même dire si une femme plus âgée a eu une fracture ou non en se basant sur l’analyse des ongles !

Des ongles cassants peuvent être un signe révélateur d’hypothyroïdie, et 50% des personnes souffrant de psoriasis ont des problèmes d’ongles liés à une inflammation de la peau.

Suppléments et vitamines pour des ongles sains

Les ongles sont principalement constitués de la protéine kératine, donc des quantités suffisantes de protéines sont nécessaires pour des ongles sains. Mais la santé des ongles ne dépend pas uniquement des protéines.

Peptides de collagène

Les peptides de collagène sont une forme de protéine pure qui contient les acides aminés nécessaires. On les trouve naturellement dans le bouillon d’os, mais j’utilise aussi un supplément de collagène provenant de l’herbe. Une étude publiée en 2017 dans leJournal of Cosmetic Dermatology a indiqué que le collagène était un acteur majeur dans le renforcement des ongles. Les participants prenant du collagène ont découvert que

  • la croissance des ongles a augmenté de 12 %
  • les ongles cassés ont diminué de 42%
  • 64% des participants ont vu des ongles cassants s’améliorer
  • 88% ont constaté une amélioration même un mois après le traitement au collagène.

Plutôt impressionnant !

Zinc

Après le fer, le zinc est le minéral le plus abondant dans notre corps. Pourtant, environ un tiers de la population souffre d’une carence en zinc, selon l’Organisation mondiale de la santé.

Le zinc aide le corps à absorber les protéines, c’est pourquoi il est important pour avoir des ongles forts et sains. Voici quelques excellentes sources de zinc:

  • saumon (contient également du sélénium et du cuivre, qui aident à la production de collagène)
  • huîtres (un énorme 493% VQ de zinc par portion)
  • le bœuf, le crabe et le homard contiennent tous du zinc, le poulet n’étant pas trop loin derrière

La métisse rouge est l’une des meilleures sources de zinc biodisponible. Il contient également le fer, les protéines et le collagène nécessaires à la santé de la peau et des ongles. Une étude publiée dans leJournal of Nutrients a révélé que les femmes qui consomment moins de 40 grammes de viande rouge par jour sont 4 fois plus susceptibles d’avoir une carence en zinc que celles qui en consomment près de 70 grammes.

En outre, le trempage des noix et des céréales pour réduire les acides phytiques qui bloquent l’absorption du zinc est une bonne idée.

Biotine

Cette vitamine hydrosoluble est un membre de la famille des vitamines B. Il a été cliniquement démontré que la biotine renforce les ongles dans de nombreuses études de cas. Les aliments riches en biotine comprennent les abats, les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix, le saumon et les patates douces.

Au moins 33% des femmes enceintes et allaitantes présentent une carence en biotine, même si elles en consomment la quantité quotidienne normale. Cette vitamine doit donc généralement être augmentée pendant la grossesse et l’allaitement.

Fer

Certains ongles sont fragiles ou cassants en raison d’une carence en fer. L’augmentation des aliments et des compléments riches en fer ainsi que de la vitamine C (qui améliore l’absorption du fer) aidera si c’est le cas. Un état appelé “ongles en cuillère”, où les ongles se courbent vers le haut sur les côtés, est également lié à une carence en fer. Cuisiner avec de la fonte, manger de la viande rouge (avec beaucoup de légumes), et ajouter un peu de foie d’herbe au régime alimentaire devrait aider.

Calcium

Ce nutriment est nécessaire pour des ongles forts et sains, mais il doit être accompagné de vitamine K2. La K2 se trouve dans les produits d’animaux nourris à l’herbe, en particulier le beurre. La K2 transporte le calcium là où il doit aller dans le corps, y compris dans les ongles.

Silicium ou silice

Cette étude a révélé que 10 milligrammes par jour de silicium aidaient à renforcer les ongles fragiles. D’autres chercheurs n’ont trouvé aucune différence avec une supplémentation en silice chez ceux qui en ont déjà un niveau optimal. La silice est un nutriment nécessaire à l’organisme, mais si nous en consommons suffisamment par le biais des aliments, une supplémentation peut ne pas être nécessaire.

La terre de diatomées contient de la silice, tout comme la prêle des champs. La prêle est soluble dans l’eau, elle est donc plus efficace lorsqu’elle est consommée sous forme d’infusion d’eau ou de vinaigre.

Vitamine A

La vitamine A aide l’organisme à transformer les protéines dont il a besoin pour fabriquer des ongles sains et résistants, et une carence en cette vitamine peut entraîner des problèmes. Les formes animales de la vitamine A (comme le foie nourri à l’herbe) sont beaucoup plus biodisponibles que le bêta-carotène que l’on trouve dans les aliments végétaux comme les carottes.

Acide hydrochlorique (HCL)

Tous les nutriments du monde n’aideront pas les ongles si notre corps ne peut pas les digérer. Une mauvaise absorption des nutriments due à une diminution de l’acide gastrique HCL peut avoir un impact négatif sur la santé des ongles. La prise d’un complément HCL, même du vinaigre de cidre de pomme dans l’eau, aidera à maintenir les sucs digestifs à leur niveau maximal.

Magnésium

Certaines personnes ayant des ongles mous et écaillés peuvent avoir un taux de magnésium sanguin diminué. Les ongles qui ont tendance à se dédoubler peuvent également être dus à un faible taux de magnésium. Voici comment savoir si vous avez une faible teneur en magnésium.

Habitudes de soins des ongles sains

En plus d’une alimentation équilibrée, il y a quelques habitudes saines à adopter. Certaines choses dessèchent la peau des mains, ce qui endommage les ongles.

  • Les désinfectants pour les mains à base d’alcool assèchent les mains, tout comme le chlore des piscines. Un désinfectant pour les mains fait maison est une meilleure option.
  • Le lavage fréquent des mains aide à prévenir la propagation des agents pathogènes, mais il assèche aussi les mains. Assurez-vous d’utiliser une lotion après vous être lavé les mains, comme ces barres de lotion pratiques.
  • Les gants peuvent être portés pour faire la vaisselle ou le ménage. Cela permet de garder les mains au sec pour éviter que les ongles ne se ramollissent et ne se déchirent.
  • Voici un savon à vaisselle naturel qui est plus doux pour les mains.
  • Le temps sec de l’hiver fait des ravages sur les ongles. Une autre raison d’appliquer la crème pour les cuticules !
  • Utilisez une lime à ongles en verre au lieu d’une planche à émeri. C’est plus doux pour les ongles.
  • Couper les ongles après la douche, lorsqu’ils sont plus mous et moins susceptibles de se casser.

Nuire ou aider le vernis à ongles ?

Les ongles peuvent paraître durs, mais ils sont en fait une substance perméable qui se boit dans le vernis à ongles. Les couches supérieures de l’ongle peuvent donc se dessécher, ce qui invite les levures, les bactéries et les moisissures à se développer sous la plaque de l’ongle. Les ongles cassants peuvent être causés par une trop grande quantité de manucure, de vernis à ongles ou de dissolvant de vernis à ongles agressif.

Le populaire vernis en gel est encore plus dommageable pour les ongles. On a rapporté qu’il provoque des ongles cassants et amincis, encore plus que le vernis à ongles ordinaire.

Le vernis à ongles est-il donc un désastre pour la santé des ongles ? Pas exactement. Ces conseils aideront les ongles à rester en bonne santé, même avec du vernis à ongles.

  • Éviter les ongles artificiels pour permettre au lit des ongles de recevoir le flux d’air nécessaire.
  • Éviter de porter du vernis à ongles pendant de longues périodes pour permettre à l’ongle de “respirer”
  • Essayez un dissolvant naturel pour vernis à ongles sans acétone. La marque Fresh therapies en a un qui n’est pas toxique.
  • Utiliser un vernis à ongles non toxique et éviter les produits chimiques les plus nocifs.

Médicaments contre les infections des ongles à domicile

Selon la clinique Mayo, plus de 200 000 infections des ongles se produisent chaque année. Elles peuvent être d’origine bactérienne ou fongique. En fait, 50% des ongles jaunes sont causés par des infections fongiques.

Une étude de 1996 publiée dans la revueMicrobios a testé une variété d’huiles essentielles contre des souches fongiques et bactériennes. L’huile essentielle d’orange est douce pour la peau, non phototoxique, et s’est révélée efficace contre les 22 souches bactériennes testées. Le géranium, l’orange et le patchouli ont tous éliminé les 12 souches fongiques testées. L’huile essentielle de menthe poivrée a également obtenu de très bons résultats dans l’étude, et c’est aussi un bon choix lorsqu’elle est suffisamment diluée.

Les huiles essentielles de géranium, de lavande et d’arbre à thé ont également démontré une activité antifongique et antibactérienne. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé naturelle si vos ongles s’aggravent ou si vous avez des inquiétudes !

Résultat : des ongles sains, c’est important !

L’hygiène des ongles est importante, mais elle ne représente que la moitié du tableau. La vraie santé vient de l’intérieur en mangeant une vraie alimentation riche en vitamines et minéraux !

Avez-vous des ongles sains ? Quelles méthodes avez-vous essayé pour renforcer vos ongles ?

Sources:

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